Löpning • Träning • 17 inlägg • 5805 visningar •

Puls - utan att veta max

Zara Hofmann
1973 • Kungsbacka
#1
•
25 februari 2013 - 20:26
Gilla
Jag använde mitt pulsband för första gången idag, men har ju ingen aning om vad det säger om mitt pass. Jag har förstått att man kan göra ett maxpulstest, men om man inte vill göra det. Kan man utgå från något snittvärde?
På vilken puls bör man ligga på vid ett löppass, om man ligger högre eller lägre en detta är det bra eller dåligt?

Ja ni inser att jag inte vet någonting?!?
Micke
1981 • Göteborg
#2
•
25 februari 2013 kl 20:30
Gilla
http://www.marathon.se/traning/dela-upp-traningen-i-pulszoner
Johan F
1975 • Huskvarna
#3
•
25 februari 2013 kl 20:32
Gilla
Enligt min ringa kunskap är det oerhört svårt att sia om något sådant som du efterfrågar Zara, eftersom maxpuls/vilopuls är olika hos individer. Visst kan man använda sig av olika formler för att komma fram till olika "snittvärden", men dessa formler stämmer ofta inte överens med verkligheten.

Således... om EN person springer i 6.00-tempo med en snittpuls på 150bpm kan en helt ANNAN person springa i 4.30-tempo med samma pulssnitt.

Ser du det omöjliga? ;-))

// Johan
Zara Hofmann
1973 • Kungsbacka
#4
•
25 februari 2013 kl 20:34
Gilla
Tack Micke
Zara Hofmann
1973 • Kungsbacka
#5
•
25 februari 2013 kl 20:35
Gilla
Johan - Jag förstår vad du menar, men har jag ingen nytta av pulsbandet eller vad ska jag göra med datan från det?
Johan F
1975 • Huskvarna
#6
•
25 februari 2013 kl 20:39
Gilla
Det tror jag absolut du kan ha. Använder du dig flitigt av pulsbandet, kan du lära dig dina olika slags zoner av erfarenhet utifrån vilka tempon du håller.
Zara Hofmann
1973 • Kungsbacka
#7
•
25 februari 2013 kl 20:42
Gilla
Ja det är sant! Får prova det ett tag och se om jag blir lite klokare, tack för input :)
Michael Lindborg
1964 • Saltsjö-Duvnäs
#8
•
25 februari 2013 kl 21:00
Gilla
Varför vill du inte göra ett maxtest? Det kan du ju enkelt göra själv och komma ganska nära ditt teoretiska max. Se t ex http://www.marathon.se/traning/sa-gor-du-ett-maxpulstest
Michael Lindborg
1964 • Saltsjö-Duvnäs
#9
•
25 februari 2013 kl 21:11
Gilla
Om det ändå känns olustigt kan du använda dessa formler för att komma tillräckligt nära för att kunna använda pulsbandet till zonträning eller bara ha koll på din utveckling http://www.marathon.se/utrustning/arkiv/berakna-din-maxpuls
Johan F
1975 • Huskvarna
#10
•
25 februari 2013 kl 21:22
Gilla
#9
Enligt länken om att beräkna maxpulsen, felar alternativ A 22bpm, alternativ B 13.5bpm och alternativ C 22.9bpm för min del. Alla alternativ felar med för LÅG beräknad puls.
Zara Hofmann
1973 • Kungsbacka
#11
•
25 februari 2013 kl 21:23
Gilla
Jag har bara hört att maxpulstest är helt fruktansvärt att göra och jag kände att det är jag inte riktigt beredd att utsätta mig för just nu :)
Jag ska kolla på länkarna, tack så mycket!
Annelie
1971 • Skövde
#12
•
25 februari 2013 kl 21:40
Gilla
Zara: Jag använder pulsbandet på lugna pass för att inte springa för snabbt. Har inte heller gjort något maxpulstest på länge.

Spring några pass så lugnt att du kan obehindrat prata med någon eller med dig själv. Kolla var medelpulsen hamnar några kilometer in i passet, när du är uppvärmd, och på en flack sträcka på några kilometer. Där har du ditt distanstempo. Lura inte dig själv att springa snabbare än i just snacktempo. Hela meningar ska det vara ;-)

Sedan kan du räkna "baklänges" med diverse tabeller och formler vilken puls du bör hålla på andra typer av pass.
Zara Hofmann
1973 • Kungsbacka
#13
•
25 februari 2013 kl 21:49
Gilla
Tack Annelie!
Micke Larsson
1971 • Norge
#14
•
25 februari 2013 kl 22:16
Gilla
Du har absolut nytta av pulsbandet utan att veta maxpuls. Kolla vad du har för puls nästa gång det smakar blod i munnen, så vet du ungefär var den gränsen går. Vidare kan du jämföra medelpuls på olika pass och en massa annat. Det där ger sig med tiden.

Pulsformler stämmer i princip aldrig. Efter tio pass gör du en bättre gissning av maxpulsen själv, om du känner ett behov av den.

Ett tips: om du fuktar bandet innan passet slipper du den där 193-spiken du fick efter 200 meter. Den lär åtminstone inte stämma, såvida du inte har en trasig pacemaker :-).
Zara Hofmann
1973 • Kungsbacka
#15
•
26 februari 2013 kl 02:50
Gilla
Hehe Micke, nej pacemaker hoppas jag slippa ett tag till :)
Tack för din input!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#16
•
26 februari 2013 kl 08:05
Gilla
Man kan relativt enkelt prova ut sin tröskelfart på löpband och utgå från den när man tränar.
Värm upp 10 min. Löp sedan i fart 9 i fem min, läs av pulsen. Fortsätt testet genom att varje minut höja farten på bandet med 0,5 varvid pulsen läses av. När farten blir så hög att pulsen inte längre ökar linjärt har du nått tröskeln ( pulsen troligen mellan 160-170 vilket bör vara ca 85% av maxpulsen ). Ett sådant test är inte lika jobbigt som att löpa till utmattning = maxpuls.
Att träna straxt under tröskelpuls motsvarar då den puls du kan använda vid snabbdistans eller långa intervaller med joggvila.
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#17
•
26 februari 2013 kl 09:43
Gilla
Zara: som svaren varit inne på en del, så kan du ju genom att logga pulsen då och då få en uppfattning om ungefär var du ligger i puls vid en viss ansträngningsgrad. Utifrån detta kan du ju monitorera din träning (åtminstone under en uppbyggnadsfas, t.ex. efter ett träningsuppehåll). I teorin skulle jag kunna göra så (i praktiken tittar jag inte på utförda träningspass, jag har fullt upp med nästa....). En sak som jag tycker är bra: om man känner sig ev. lite halvkrasslig, så får man en snabbt kvitto på om man borde vila för det märks väldigt fort på pulsen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.