Ont i knät, vad göra?

Hej!

Vill till en början säga att jag mest ser mig själv som en nybörjare när det gäller löpning. Har väl sprungit ett par gånger i veckan i något år nu, inte på någon seriös nivå utan mest för att hålla igång och komma ut och röra på mig. Brukar springa ett par kilometer varje gång, oftast någonstans mellan 5 km och 1 mil.

Har aldrig haft problem med skador förut, annat än överansträngda vader som snabbt har gått över efter någon dags vila. En och annan blåsa har jag också fått på undersidan av foten. Men aldrig något allvarligare än så.

Nu har jag dock upptäckt att jag under en tid har haft ont i det högra knät, och jag misstänker att det beror på att jag trampade snett när jag sprang i Kenya för någon dryg vecka sedan, pga hål i vägen och mörker så att jag inte såg.

Hur ska jag göra för att det ska bli bra i knät igen? Kan fortfarande springa, men det känns lite mer än annars. Det känns också när jag går. Kan det bli värre om jag fortsätter springa som vanligt, tror ni? Det känns jobbigt att ta ett långt uppehåll från löpningen pga att konditionen blir sämre och det blir jobbigare att komma ut ju längre uppehållet blir...

Så vad göra?