Löpning Skador & Rehab 13 inlägg 7395 visningar

Plantar fasciit i stortå leden

Lingos
1989 • göteborg
#1
19 maj 2013 - 22:32
Gilla 
Som sagt fått problem med Plantar fasciit.
Där Plantar fasciit fäster i stortå leden (ALLTSÅ inte i hälen), inte så vanligt enligt sjukgymnasten på SportRehab i Göteborg.
Men händer efter ökad mängd/ändring av löpsteg.

Har haft detta sedan slutet av januari, var hos sportrehab i mitten av april.
har sedan dess gjort övningar som de tipsa om, plocka strumpor med stortån, rita a-ö, 1-20 osv.
Detta har gjort så det inte gör ont hela tiden.
Innan detta hade jag en konstant "låg smärt" blev varken sämre eller bättre av löpning.
Nu blir sämre dan efter ett pass, blir stelt och känns ondare! sen försvinner det till nästa pass men kommer tillbaka efter avslutat pass.
Alltså inte ont under löpning såvidare jag inte trampar på någon ojämnhet precis vid fästet.

Så jag fortsätter med mina övningar med stortån.

Nån som har liknade erfarenhet och blivit av med problemet?
Något tips?

Jag testade 9 dagar utan löpning pga förkylning det gjorde ingen skillnad.


1965 • Kungsholmen
#2
19 maj 2013 - 22:36
Gilla 
Inför min första mara 2011 var hela PF-senan öm för mig en period. Jag gjorde inget speciellt utan kunde springa mig igenom detta. Testade en mjuk hälkil vill jag minnas men den fungerade inte.
1980 • Åby
#3
20 maj 2013 - 09:01
Gilla 
rulla tennisboll (eller golfboll om du vill vara extra hardcore) under foten för att massera senan, excentriska tåhäv och massage kanske kan hjälpa lite? i lagoma mängder förstås
Lingos
1989 • göteborg
#4
20 maj 2013 - 09:13
Gilla 
Glömde nämna att jag testat, tåhävningar, massage med handen, samt massage med fotmassageboll. Voltaren kur.

Kanske ska testa hardcore vägen med golfboll.


Jag tänkte att det borde väl släppa efter hand, men det har varit konstant, sedan januari.
Blivit bättre sedan jag var hos sjukgymnast, då det nu bara gör ont dan efter löpning
1980 • Åby
#5
20 maj 2013 - 09:42
Gilla 
har du gått med det så länge kanske det är dags för ett återbesök? Kolla upp en sjukgymnast/naprapat som är specialiserad på just idrottsrelaterade åkommor, de brukar ha lite mer förståelse och alternativa vägar för oss som gillar att motionera.
1971 • Göteborg
#6
20 maj 2013 - 11:17
Gilla 
Låter ju som min skada från förra året! Skadade stortåsenan på ett löpband och fick sen sekundärt PF.
Behandlades akut med stötvåg sen sprang jag bara i skogen och i lugnt tempo. Var uppmärksam på att smärtan inte blev värre dagen efter. Du måste få ett flöde i senan för att den ska läka. Vilar du helt blir du stel. Svår balansgång.
Jag körde boll under foten men det var mest symtomlindrande för sen spred sig symtomen uppåt. Man kan undra vad som var hönan och ägget till slut. Nyckeln sitter oftast i vaden (spänd soleus = djupa vadmuskeln) men kan även sitta i hamstrings och sätet. När jag fick bukt med vaden och sen sätet så hjälpte det att bli av med det sista i foten.
1978 • Luleå
#7
20 maj 2013 - 13:39
Gilla 
Jag har EXAKT samma sak just nu. Haft det i 5 veckor drygt.

Första fyra veckorna så vilade jag efter helgens långpass, sen körde jag löpning nästa helg igen. Funkade hyfsat till efter Kungsholmen Runt då jag fick fruktansvärt ont.

Men då fick jag tips om golfboll. Då jag rullar bollen under hålfoten så gör det världens skillnad. Körde två långpass och ett lättare pass förra veckan.

Blir stel och stramar åt som fan efteråt, men när jag kör med golfboll så lossnar det
1978 • Luleå
#8
20 maj 2013 - 13:40
Gilla 
Det kanske inte är hållbart i längden, men golfbollen har räddat min medverkan i Stockholm Marathon - tror jag.

Igår körde jag 23 i ungefärligt Marathontempo och fick lite känning efter 17.
Jonas
1985 • Örebro
#9
20 maj 2013 - 18:12
Gilla 
Låter besläktat med min nuvarande stortå. Fick sjukt ont i trampkudden vid stortån efter att ha tagit en PROMENAD i slötempo. Blev ganska ställd. Fortfarande öm, men funkar att springa. Blev faktiskt lite bättre att springa. Tror leden mjuknade upp lite. Provat fotbad i värme och kyla. Funkar.
Röntga foten och se över så du inte har en spricka i leden...eller kunde ortopeden konstatera att du inte hade det?
Lingos
1989 • göteborg
#10
20 maj 2013 - 23:55
Gilla 
Tack för input alla.

Som sagt nu är smärtan borta igen efter varvet.
Ska försöka 2 veckor med intensivt jobb med övningarna, massage och försöka få till mer rörlighet.
Detta blir efter BUM dock.
Det som gör att jag inte har tagit tag i detta är att det varken blir sämre eller bättre.

Jag har samma känsla efter en 7 mils vecka som efter en 3 mils vecka.
Och jag får aldrig egentligen "smärta" mer en stel och ömmande känsla i leden.

Sjukgymnasten ska vara duktig på idrottsskador och ställde diagnosen Pf.

Har en ny tid om 2 veckor.

Lingos
1989 • göteborg
#11
27 maj 2013 - 13:10
Gilla 
Hur märkligt det än känns så verkar de såhär 2 dagar efter BUM att det onda gick över efter 30-35 km.
Vid 25km hade jag ont och trodde att detta skulle bli värre.


Idag känns leden lite lite stel, inget ont alls:-\
En ultra kan helt enkelt hjälpa ;-)


1971 • Göteborg
#12
27 maj 2013 - 13:47
Gilla 
Låter bra! Ibland är mer träning lösningen! Jag blev bra efter terränglöpning hela förra sommaren!
Lingos
1989 • göteborg
#13
27 maj 2013 - 14:26
Gilla 
Ja så bra som det känns nu har det inte gjort sedan års skiftet, när detta började.
Hoppas det håller i sig:-)
Annars har jag ju en andledning att springa en till ultra i sommar :-D!

Precis Violet när jag har lugnare veckor brukar kroppen känns sämre än de veckor man kör på hårt!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.