4 juli 2008 kl 16:54
För 5km sub20 tycker jag att det räcker fint med löpning 3ggr/vecka, men är det realistiskt för dig att springa på den tiden om du, som du säger, är "oinvigd" i löpardjungeln?
Sub20 är en jättebra tid på 5km men jag tycker nog att det där grundprogrammet är att ta i lite väl hårt, speciellt om man är hyggligt snabb redan nu.
Du får beskriva dig och din löpning lite mer ingående för att få fler tips på träningsprogram tycker jag. Hur länge har du sprungit? Några skador? Har du sprungit 2-3ggr/vecka och 4-5km/gång så undrar jag vilken tid du springer dessa pass på idag? Hur känns passen, är du helt slut efteråt eller går det lätt?
Generellt skulle jag annars vilja säga att:
1. Intervallpass 1gång/vecka, tex. 8x400m med 400m jogg mellan varje.
2. Tröskelpass 1gång/vecka Typ 2km uppvärmning sedan tempo kanske 3-4km högre fart och sedan nedvarvning ett par kilometer.
3. Långpass upp till runt 15km men du kan starta med 8-9km till att börja med. Farten kan vara låg i början av passet men sedan aningen högre en "prat-tempo" och gärna någon kilometer där du springer ytterligare lite fortare.
4. Alternativträna och styrketräna någon eller några gånger varje vecka. Tex. cykla eller simma nu under sommaren är perfekt!
Nu kommer detta att få massor av skit och kritik för att det är så mycket kvalitet i det...eller rättare sagt nästan bara kvalitet, men det skiter jag i för det fungerar om man vill springa fort. Blir du skadad är det inte mitt fel =)
