Skidor • Längdåkning allmänt • 4 inlägg • 1482 visningar •

Långpass eller tempo?

Roger Elimä
1978 • Enköping
#1
•
11 juli 2008 - 12:26
Gilla
Har en fundering kring träning långt innan målet som är vasaloppet....

Ponera att man bara har två gånger i veckan på sig att träna rullskidor eller längdskidor fram till låt oss säga Januari och att man därefter har obegränsat med pass att schemalägga.

Var ska man då lägga sitt fokus. Ska man köra 2 långpass för att samla på sig mycket mil och sen lägga in tempopass och intervaller när det närmar sig i Januari. Eller ska man köra ett långpass och ett intervall eller tempopass. Detta gör att jag får mycket färre mil men mer kvalitet.

Alltså vad går fortast att träna på sig när det närmar sig? Seghet eller tempo? Hoppas någon har erfarenhet eller kunskap inom området.. /Roger
Johan Thalin
1980 • Storvreta
#2
•
12 juli 2008 kl 11:06
Gilla
Jag är ingen expert men skulle helt klart satsa på att bygga distans såhär tidigt på säsongen. Senare kan man lägga in mer tempo eller lägga in vissa tempoavsnitt i ett längre pass. Modell fartlek.

Lycka till med träningen.
Jim Nyberg
1981 • Umeå
#3
•
17 juli 2008 kl 16:46
Gilla
Distansträning är grunden för distanslopp, enkelt och logiskt. Kroppen måste få mängdträning och lära sig hantera distanserna, sen kan du öka tiden. Därmed inte sagt att du inte ska köra tempo också, men distans är grunden.

Mitt tips är att försök få lös ett extra pass varannan vecka att köra lite snabbare, helst ganska långt då också, några sprintövningar är inte prioriterat för en motionär som ska åka vasan.

Vilken tid siktar du på att åka vasan på?
Roger Elimä
1978 • Enköping
#4
•
20 juli 2008 kl 09:48 Redigerad 20 juli 2008 kl 10:31
Gilla
Hej Jim! Det var ett exempel för att veta var jag skall lägga mitt fokus på.
Tänkte snart köra detta program:

Mån Vila
Tis LÖ 5.4 km lugnt
Ons RS intervaller 5-8 x 1 km
Tors Lö 5.4 lugnt
Fre vila
Lör RS 30 km lugnt LÖ 2.7 snabbdistans
Sön RS 5.2 km Tempo LÖ 5.4 km lugnt

Tänkte sedan öka distansen på löpningen (måste träna upp hö ben till nästa löparsäsong) och öka Lördagsdistansen på rullskidor till 40 km.

Kanske det då är bättre att byta ut intervallerna eller tempot till ytterligare ett pass på 30-40 km?

Siktar på en tid bland de 1000 bästa. Tidsmål är ju knepiga. Är det perfekt före så siktar jag på 5-timmarsgränsen. Vet att det blir svårt men brukar sikta högt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.