Hur lång återhämtning?

Precis gjort nystart på min löpträning och vill stegra mängd utan att dra på mig några onödiga skador på vägen.

Sprang idag 10km i dryga 50min med 85% av maxpuls i snitt och som mest uppe på 90%. Hur lång tid bör jag vänta med att köra samma typ av pass igen så jag bygger upp mig istället för bara bryta ner kroppen.

Tanken är att springa varje dag med riktigt lugna återhämtande pass emellan innan jag går på samma högre belastning igen.

Hoppas någon har koll på detta med återhämtningstid efter olika typer av pass/C