Löpning Kost & Näring 7 inlägg 3967 visningar

Oönskad viktnedgång vid ökad träning

Erik Bjuhr
1980 • Umeå
#1
16 april 2014 - 20:12
Gilla 
Började öka min träningsdos för ett par månader sedan, eller rättare sagt, istället för att styrketräna 3ggr/vecka så springer jag nu istället 3-4ggr/vecka detta har lett till att jag tappat rätt många kilo (7-8kg) och nu börjar jag se mager ut. All tid jag la i höstas på att se schysst ut till beach-2015 är ju borta!

Så frågan är, bör/kan man ersätta de kalorier man förbrukar extra nu när man är ute på långpass ibland? Jag har inte tid att lägga in ytterligare styrketräningspass just nu. Jag har för övrigt inte ändrat min kost alls, dock så åt/drackjag när jag styrketränade proteinshakar efter träning.

Inser att det är bra ur tid-synpunkt att bli lättare i kroppen men man är ju lite fåfäng också så allt för mager vill man inte bli!
Stefan Norgren
1978 • Huddinge
#2
16 april 2014 - 20:31
Gilla 
Låter som du varit på gymmet, pressat proteinpulver för att vätska upp kroppen inför denna sommar.
Likt en fryst kycklingfile som tinar och tillagas så rinner vätskan ur och man återgår till normal kroppsform.

Har du skött gymträningen borde de tappade kilona innebära en bra kroppsform med tydliga och markerade muskler, kan ju aldrig vara fel inför en sommar?!

Gjorde samma resa för 5 år sedan då jag gick från 82 till 75kg och kände mig snygg och tajt, men nu är man en avslappnad småbarnspappa utan ett gympass sedan dess och kroppsformen är inte riktigt som den ska ;)
Walker67
1947 • Växjö
#3
16 april 2014 - 20:45 Redigerad 16 april 2014 - 20:46
Gilla 
Det är nog ett önskescenarie för många att utan alltför stor ökning av träningen gå ner i vikt. Jag höll mig klockrent på 79,5 i flera år, men i höstas fick jag problem med en fot och fick trappa ner träningen + att jag som pensionär har mindre vardagsmotion vid sidan om träningen. Jag har gått upp till 82 kg och det är "lögn" att gå ner ett endaste gram trots att jag haft 14 dagars träningsuppehåll pga bronkit och då även minskat ner på mitt matintag.

Jag märker att jag blivit tyngre i steget, 2,5 kg mer att lyfta i varje steg det känns.

Problemet är att vid 66 års ålder går det inte att öka träningsmängden alltför mycket pga skaderisken, löptränar 2,5 ggr/vecka, annan träning "aktiv vila" dvs gång i trivseltempo + cykel + inlines med stavar.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#4
16 april 2014 - 20:48
Gilla 
Är absolut ingen expert men det där regleras väl enklast med minskat alternativt ökat matintag?
Erik Bjuhr
1980 • Umeå
#5
16 april 2014 - 20:53
Gilla 
Haha ja det låter rimligt. Kycklingbröstfiléer från broilerkyckling som bröstmuskler.

Svårt att kombinera satsning på marathon och någorlunda seriös styrketräning dock. Man får ju typ lov att jobba 80% för att hinna med allt....
1982 • Åkarp
#6
16 april 2014 - 21:46
Gilla 
Jag säger var glad och ät mer! Önskar att jag hade tappat vikt lika lätt fast trots att jag snittar 6-7mil i veckan plus 1-2styrkepass går jag kanske ner 0.3-0.5 kg om jag verkligen tänker på vad jag äter annars är det plus minus noll mer eller mindre.

Som sagt. Ät mer bara. Självklart bränner du mer kalorier på löpningen. Om du inte äter mer då går du så klart ner i vikt. Har du dessutom tagit bort proteinshakesen så får du ju ännu mindre energi in.
Erik Bjuhr
1980 • Umeå
#7
16 april 2014 - 23:19
Gilla 
Ja, det är väl så att mer energi ut ger viktförlust, men jag har aldrig tidigare reflekterat över att löpning kräver att man tänker på kosten. Man är ju bara ut och springer typ...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.