MAF-max utifrån fystest?

Göran Löfström

1965 • Rångedala

•

25 augusti 2008 - 16:47

Gilla

Jag vill träna enligt Maffetones metod men äter blodtrycksmedcin som påverkar pulsen och därför gjorde jag i juni ett fystest hos en klinik i Gtbg. Utifrån testresultatet plockade jag mitt MAF-max genom att titta efter vid vilken pulsnivå jag kunde springa utan någon mjölksyraproduktion, i mitt fall vid puls 131 (se mitt testdiagram här: http://www.glconsult.se/images/fystest.jpg ) Under sommaren har jag sprungit 2-3 mil i veckan i detta tempo men inte gjort några MAF-test. Nu när jag är tillbaka i verkligheten efter sommaren tänker jag gå upp i träningsmängd och gjorde därför mitt första MAF-test i helgen för att kunna följa min utveckling och då jag återigen tittade på mina värden från fystestet började jag fundera på om 131 är rätt puls...
I sammanfattningen av mitt test står det att Aerobisk tröskel är 143, med tillägget FATmax inom perentes. Jag Googlade FATmax och fann att "vid denna puls är fettförbränningen som störst" och det är väl hela iden med träning enligt Maffetones metod?! Så min fråga till någon kunnig MAF:are är: Kan jag utläsa MAF-max från mitt fystest och vilket är i så fall rätt pulsvärde? Puls 143 känns rätt högt och då finns ju också ett visst påslag av mjölksyra.
Visst kan jag testa mig fram genom att träna i olika pulszoner och göra MAF-test men det tar ju flera månader så jag tar mig friheten att fråga här i stället!

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

•

26 augusti 2008 kl 01:12 Redigerad 26 augusti 2008 kl 07:14

Gilla

Om vi pratar om andel fettförbränning så är den som störst i promenadpuls ungefär, så definitionen av FATmax låter inte helt rätt. Undrar om den inte borde vara "högsta puls där fettförbränning fortfarande dominerar" istället?

Hursomhelst så är nästa fråga, är FATmax ett beräknat värde? I så fall finns det förstås utrymme för fel, dvs värdet kan i verkligheten vara lägre (eller högre).

Ett värde som på sätt och vis motsvarar FATmax är värdet man tar fram med 180-formeln. I ditt fall får jag det till 137 (med 180-ålder).

Så vi har FATmax-värdet på 143 och MAF-värdet 137. Kanske ligger det egentliga värdet någonstans mittemellan. Vet inget om FATmax-värdet, så jag skulle nog föreslå att prova 137. Dvs MAF-zonen skulle bli 127-137. Du kan ju alltid justera värdet (t ex uppåt, några slag mot FATmax) om du tror att det behövs.

Vad gäller laktatvärdet så behöver du inte tänka så mycket över det. Det ändras med tiden när du tränar (sjunker i MAF-zon). Själv har jag t ex högre laktatvärden när jag ligger och vilar än när jag springer i MAF-zon, men så var det förstås inte innan lågpulsträningen.

Göran Löfström

1965 • Rångedala

•

26 augusti 2008 kl 09:50

Gilla

Tack Janne för dina synpunkter. Det stämmer väl med vad jag känner, att jag borde höja MAF-max men inte så mycket som till 143. Jag kör på i 127-137-zonen så får MAF-testerna visa om ytterligare justeringar behöver göras. Intressant att laktatvärden kan vara högre vid vila än löpning.... Har du träningsvärk efter vilan? ;-)

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

•

26 augusti 2008 kl 10:45

Gilla

Göran , har också varit hos Activitus, och som jag tolkar ditt diagram (och det du skriver) ligger din beräknade aeroba zon mellan 131-143 bpm. Vid 143 bpm beräknas du förbränna mest fett, alltså inte procentuellt utan i kcal eller gram räknat. Efter 143 bpm avtar alltså fettbörbränningen ner mot en puls på 153 (samma tröskel som jag!!) där du helt gör över på spjälkning dvs du tränar helt anaerobt (utan någon fettförbränning alls) och mjölksyrahalten stiger brant.
Enligt denna beräkning så borde ju 137 i snittpuls på ett pass vara ett bra lågpulspass!

Göran Löfström

1965 • Rångedala

•

26 augusti 2008 kl 11:25

Gilla

Helt rätt Maria angående min areobiska zon. Det jag var osäker på var om jag enligt Maffetones filosofi kunde göra en annan tolkning utifrån diagrammet om vilken min MAF-maxpuls är. Det jag var mest "rädd för" var mjölksyrapåslaget i min aerobiska zon men här verkar Maffetone och Aktivitus vara överens om att mitt "fettempo" ligger kring 135-140 och då väljer jag givetvis 137 som hans formel också ger (180-43).

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons