Andra andningen/flow

Jag är intresserad av andra andningen. Hur springer ni? Joggar ni i andra andningen/ flow eller pressar ni er mer?

Jag har nu igen börjat jogga och har hittat mitt flow, det är bekvämt att springa, men inte direkt ansträngande. Jag joggar ganska sakta och klarar av att jogga 5-6km. Jag kan ibland behöva gå, men av andra orsaker än att jag är för andfådd.

Kan jag fortsätta att jogga i mitt flow eller måste jag pressa mig mer om jag vill bli bättre/snabbare? Hur fungerar andra andningen?

Viktoria Nilsson

1985 • Varberg

10 juli 2015 kl 09:52

Joggar ni efter SPM? Varför/ varför inte?

Ronny Lövstrand

1967 • Borås

11 juli 2015 kl 00:47

SPM? Vad är det?

Själv tycker jag det finns flera olika "flow-lägen". Långpass-läget där man springer så långsamt att man inte flåsar mer än att man skulle kunna föra ett samtal, alltså man knappt blir andfådd. Sedan finns olika nivåer av snabbare tempon, alla med sitt eget flow. Fort och långsamt och det mesta däremellan. Man kan ju ha flow även om man springer i tävlingstempo. Grundregeln är väl att ju längre man ska springa desto lägre tempo blir det.

Andra andningen är väl när kroppen stabiliserat andningen i ett högre tempo än vid vila. Tar ju en stund från det man börjar springa tills puls och andning nått en stabil nivå.

Som nybörjare är det nog viktigast att man överhuvudtaget springer regelbundet. Men så småningom bör man variera sig lite med olika hastigheter och olika långa sträckor så man tränar olika saker som snabbhet, uthållighet och styrka.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

11 juli 2015 kl 09:21

SPM = Strides Per Minute

11 juli 2015 kl 09:57

Detta inlägg har raderats

annons

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

11 juli 2015 kl 14:14

Jag brukar ofta hitta andra andningen efter 3-4 km där jag känner att jag flyter ut i en jämn, relativt bra fart, runt 4:30 - 4:40/ km. Känslan är att det går lätt och att andningen är kontrollerad.

Anna Eriksson

1977 • Töreboda

12 juli 2015 kl 10:37

Jag började som du och joggade bara på så att jag orkade runt hela slingan men märkte rätt fort att kroppen blir bättre av sig själv så att säga. Behövde inte pressa mig för bättre tider utan fortsatte likadant och tiden blir bättre för varje gång nästan. Tror det funkar så i början.
Sedan kommer man till ett läge där man börjar tävla med sig själv (eller ja, jag gör det :) ) och då har jag märkt att det blir tuffare efter någon km för att sedan "lossna" på något sätt. Antar att det är vad du menar med "andra andningen"?

Obs, räknar mig fortfarande som "nybörjare".

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons