annons

Löpning • Kläder, Skor & Prylar 17 inlägg • 13339 visningar

Fredrik Didriksson

1976 • Öjersjö

16 augusti 2015 - 14:13

Hur mycket tid tjänar man på lätta skor

Funderar på vilka skor jag ska använda på Helsingborg marathon. Valet står mellan Adidas Boston Boost 5 och Asics GT 2000 3. GT 2000 eller dess föregångare har jag sprungit 5 marathon i tidigare och vet hur de funkar. Boston har jag sprungit halvmara i och det funkar. I min storlek skiljer ca 50 g mellan skorna. Någon som vet hur mycket man tjänar på en 50 g lättare sko? Siktar på att för första gången gå under 3:30 och en bra dag har jag nog 3:25 i kroppen.

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

16 augusti 2015 kl 14:43

Cirka 5-6 sekunder per 100 g är en siffra som ofta nämns. Exakt hur mycket det blir är ju givetvis individuellt, men den häraden tror jag är rimlig. Detta förutsätter dock att du är tränad för distansen i dina lättviktsdojor. Är du inte det är risken stor att vaderna tröttnar och låren blir sönderslagna, och kan du tom tappa tid. Att du har sprungit en halvmara i dojorna säger tyvärr inte så mycket. Jag skulle exempelvis aldrig försöka springa en mara i mina halvmaraskor, jag skulle vara stekt vid 30 km och få halta i mål. Om jag var du skulle jag satsa på att dra ett ordentligt långpass i Boston och lägga in en fartparti mot slutet i marafart för att se hur det känns. Funkar det då så är det bara att köra på tycker jag.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

16 augusti 2015 kl 15:52

Adidas Boston är ju ingen extremt lätt sko så jag skulle nog välja den, tror vikten ligger runt 250 gram vilket är 30 gram mer än ex Saucony Kinvara som jag tränar i.

Fredrik Didriksson

1976 • Öjersjö

16 augusti 2015 kl 15:59

Det stämmer att Boston inte är en "riktig" lättviktssko och jag vet att många ser det som en km-nötare. För mig är det dock ett steg att gå från välbonade GT 2000. Körde 33,5 km i mina Boston idag och det funkade ju även om jag var väldigt seg sista 5 km. Förhoppningsvis berodde det mer på varmt väder, för lite vätska och en liten förkylning än på skorna. Vaderna kände jag inga problem med så jag kör nog på Boston. Man måste ju variera sig lite. Vad det gäller löpsteg och skor skulle tro att både Johan och Lars har ett betydligt bättre löpsteg än jag. Tack för svaren, snabblöpare!

Heimo

1960 • Swe

16 augusti 2015 kl 16:03

250 gram betraktar jag inte som extremt lätt om man menar tävlingsskor, möjligen lätta träningsskor.
Man ska nog under 200 gram för extremt lätta skor.

annons

Johannes Tussig

1976 • Göteborg

16 augusti 2015 kl 16:05

Johan: Menar du 5-6 sekunder/kilometer per 100 gram?

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

16 augusti 2015 kl 22:19

Lars: Boston är ingen lättviktssko på något sätt, men när man går till en lättare sko på maran ska man vara försikig. 50, 100 eller 150 g lättare, otestade skor bör alltid testas på löngre långpass, helst med fartinslag. Exempelvis så springer jag både halvmara och LL i Nike Zoom Streak LT2 (145 g) men försöker jag mig på maran med dessa skiter det sig. Går iag upp till Zoom Streak (175 g) så går det finfint. Skillnaden i vikt är 30 g.
Fredrik: om du kan köra 33.5 utan att känna dig helt stekt tror jag att det kommer gå fint.
Johannes: ja, 5-6 sekunder/km/100 g. För en sko alltså. Om vikten på en sko går från 300-200 g så får du 5-6 s/km, uppskattningsvis.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

16 augusti 2015 kl 22:55

Jag körde alltid alla tävlingar i skor runt 150-160 gram med bra "löpkänsla" även på marathon. Det viktiga är att man har ett steg och löpstil som klarar skon. Ju tyngre steg / löpare desto större krav på dämpning och stöd.
I min lilla löparcomeback på ålderns höst klarar jag inte "extrema" tävlingsskor då steget inte är lika rappt längre, dessutom är km-tempot 1 minut sämre.

Leifi Plomeros

Arboga

16 augusti 2015 kl 23:35 Redigerad 16 augusti 2015 kl 23:37

Johan, har du någon källa på 5-6 sek/km/100g?
Det skulle innebära att ett 5 km lopp skulle kunna springas 25-30 sek snabbare med ett par 50 g lättare skor (50x2).

Jag har läst att man tjänar ca 12 sek på 5km och ca 1.45 min på en mara genom att väga 1 kg mindre http://www.runnersworld.com/weight-loss/whats-your-ideal-weight-find-out

#10

Robert Vestberg

1983 • Sundsvall

17 augusti 2015 kl 08:26

Leifi, det är ju rätt stor skillnad på att ha vikten på kroppen jämfört med på fötterna, det är helt olika saker. Tänk dig att springa med skor som väger 1 kg.

annons

#11

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

17 augusti 2015 kl 08:30

Leifi: Jag vill minnas att jag läste detta i en av Pete Pfitzingers böcker (Advanced Marathoning?) som i sin tur hänvisade till Jack Daniels. En snabb googling verkar dock göra gällande att jag kommer ihåg fel och kanske tagit till i överkant, då Jack Daniels säger 3-4 s per 100 g. Fortfarande ordentligt med tid, dock.
Vad gäller skovikt och kroppsvikt, så kan du inte jämför dessa, då det blir mycket mer effekt av mer eller mindre vikt på foten, som pendlar fram och tillbaka. Häng på 500 g på varje fot och se hur mycket du tappar jämfört med att ha dom på magen ;)

#12

Jörgen Jonasson

1972 • Ljungby (Älmhult)

17 augusti 2015 kl 11:49

Inervjun med Jack Daniels utifrån testet de gjorde med att ändra vikten i skon: http://runsmartproject.com/coaching/2012/02/06/how-much-does-shoe-weight-affect-performance/

#13

Hobbylöparn

Östermalms IP

17 augusti 2015 kl 13:14

En sak är farten, men rimligen borde även orken bättras på längre lopp. 200 gr lättare skor ger ju 8 ton mindre lyft av skovikt under ett 42 000 stegs lopp.

Givetvis starkt förenklat, men nog borde det göra skillnad för orken!

#14

17 augusti 2015 kl 13:22 Redigerad 17 augusti 2015 kl 13:22

Detta inlägg har raderats

#15

Gabriel Granåsen

1980 • Umeå

18 augusti 2015 kl 10:45

Om jag inte minns fel så togs marathonrekordet i ett par Adios Boost 2 som väger in på 200g. Det ligger väl i överkant bland de lättare skorna så man tjänar nog inte så mycket på att jaga gram. Om nu inte Adidas har en specialvariant för världseliten.
Den stora vinsten för mig med mindre dämpade skor är att jag får bättre känsla och ett bättre steg snarare än att det är ackumulerade vikten som blir mindre.

annons

#16

18 augusti 2015 kl 11:01 Redigerad 18 augusti 2015 kl 11:01

Detta inlägg har raderats

#17

Martin Andersson

1978 • Bergshamra

18 augusti 2015 kl 14:55

Det finns ju en hel uppsjö med skor som är relativt lätta (runt 200gr) och som erbjuder bra dämpning. Nike Zoom Streak, Adidas Adios av valfri modell (kan vara lite väl tunn i framfoten om man landar där), Asics DS Racer mfl mfl.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons