annons

Löpning • Avancerad träning 19 inlägg • 10973 visningar

Thomas Bergdahl

1975 • Göteborg

29 augusti 2015 - 19:40 Redigerad 29 augusti 2015 - 19:50

Gbgvarvet under 1.30 möjligt?

Sprang Midnattsloppet Gbg 10km 2015 på 49min, är det då möjligt att springa Göteborgsvarvet 21km 2016 under 1.30 om jag verkligen sköter min kost och träning?

Fredrik Edström

1972 • Hunnebostrand

29 augusti 2015 kl 20:08

Självklart är det möjligt!

Mikael Björk

1978 • Löddeköpinge

29 augusti 2015 kl 20:16

Det blir tufft! Skulle säga att du får vara god för <1:25 på en platt bana utan trängsel.

Om du gick på max med milen på 49 min blir jag riktigt imponerad om du gör sub 1:30 på GV.

Björn H

1964 • Solna

29 augusti 2015 kl 20:18

Du har sprungit 10 km med en genomsnittshastighet på 4:54 min/km och vill i vår springa 21 km med en genomsnittshastighet på 4:15 min/km.
För de allra flesta är det ett för tufft mål, inte omöjlig men du får jobba riktigt hårt och målinriktat. Risken för skador är stor under en sån period. Spontant skulle jag råda dig att sänka målet på halvmaran till förslagsvis 4:40 min/km vilket ger en tid på ca 1:38:28.
Generellt råd baserat på min egen erfarenhet men mycket beror på träningsbakgrund, motivation, gener, m.m.
Lycka till!

Thomas Bergdahl

1975 • Göteborg

29 augusti 2015 kl 20:37

Jag kanske bör tillägga att jag sprang Varvet i år på 1.47 trots att jag startade i startgrupp 12. Har som första delmål att springa milen under 45min i Oktober.

annons

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

29 augusti 2015 kl 20:44

Det är ju omöjligt att svara på, då vi inte vet din träningshistorik. Själv gick jag från liknande kapacitet till 1:29 på varvet på cirka 12 månader för fem år sen (idag pb på 1:16) men då startade jag från noll löpmässigt, det fanns alltså mycket potential. Dessutom har jag i princip tränat hela livet, bara inte löpning, jag hade alltså hyggliga förutsättningar. Sen är det ju också som Björn säger, genetiska förutsättningar spelar ju också in. Om jag var du skulle jag vänta med att sätta målet tills du har tränat lite och ser vart det barkar? Då vet du om det är vettigt eller inte. Att gå med i en klubb är inte heller fel, varför inte IFK Göteborg Friidrott;)?

Mattias

1974 • Borås

29 augusti 2015 kl 20:49

Om du vill göra under 1.30 på en halvmara kanske Göteborgs halvmaraton i oktober 2016 är vettigare att satsa på? Mycket flackare än Varvet och några månader extra träningstid.

Petersson

1980 • Linköping

29 augusti 2015 kl 21:05

Svårt att svara på men friskt vågat! Lycka till! :)

Jag har samma mål inför GV 2016 (pb 41:34 på 10km flackt terränglopp nyligen)

Thomas Bergdahl

1975 • Göteborg

29 augusti 2015 kl 21:08

Det här året är tredje året jag löptränar regelbundet. Har löptränat i i tonåren men inte så mycket mer än så. Har dock hållit på med andra sporter till och från. Men i någorlunda i form har jag inte varit förrän de senaste fem åren.

#10

Mr. B

1963 • Hemma

29 augusti 2015 kl 21:21

Du får väl leta upp en mil (exakt, noga mätt).

Om du fixar milen i 4:16-tempo finns det kanske möjlighet att hålla den hastigheten dubbelt så långt. Om du inte fixar det så är frågan hur mycket "nummerlappseffekten" gör. Det kan vara rätt mycket.

annons

#11

Thomas Bergdahl

1975 • Göteborg

11 oktober 2015 kl 11:27

Nytt personbästa 10km flackt 44,36 igår.

#12

Stefan "Stal" Alanentalo

1972 • Kalix

11 oktober 2015 kl 14:11

Jag springer milen en bit under 41 minuter en bra dag & mitt PB på halvmaran är 1:31:36 på Sthlm halvamara. Hade iofs inte helt optimalt när det gäller träning denna sommar pga skador & jag tror att jag hade kunnat nå 1:30 en bra dag om jag inte störts av mina krämpor.
En tid under 1:30 på halvmaran brukar innebära att man springer milen på 40 minuter eller under.
Så självklart är det möjligt men det kommer krävas hårdträning & gärna ett bra program som du följer.

#13

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

11 oktober 2015 kl 17:12

Instämmer med förra inlägget, sikta först på Sub 40, sedan GV på 1:30.
Det krävs ganska bra uthållighet för att gå under Göteborgsvarvet på din måltid.

#14

Thomas Bergdahl

1975 • Göteborg

11 oktober 2015 kl 19:19

Lars och Stefan, jag klurade lite på löpkalkylatorn efter mitt pb igår och inser att jag har en del att jobba på. Dock tror jag inte att det är omöjligt. Mitt nya mål får bli milen under fyrtio. Klarar jag det innan mars/april kan jag eventuellt satsa på 1,30.

#15

Thomas Bergdahl

1975 • Göteborg

11 oktober 2015 kl 20:51 Redigerad 11 oktober 2015 kl 20:53

Allmän fråga. Hur lång tid tror ni det tar att gå från sub 45 till sub 40 på milen? 10 eller 20 veckor? Kalkylerar lite hur jag skall lägga upp träningen den kommande tiden. Det lutar åt 20 veckor då jag klarade 45 på håret och längre program brukar vara skonsammare.

annons

#16

Johan

1985 • Göteborg

12 oktober 2015 kl 00:02

Går säkert ganska snabbt att komma ner på dem tiderna du strävar efter.

Det svåra blir väl som för många andra att hålla dig fri från div. skador och krämpor som kan uppstå.

Kör hårt!

#17

Stefan "Stal" Alanentalo

1972 • Kalix

12 oktober 2015 kl 09:20

Bättre att skynda långsamt & köra på 20 veckor. Lätt hänt att du drar på dig skador annars & då lär du inte nå dina mål.
Jag springer nästan aldrig milen men ser man på träning så kör jag ofta tröskelpass på milen. Där har jag i sommar gått från 44 min till just över 41 min med samma känsla av belastning & puls. För mig så är det nog intervallpass & bättre löpteknik med högre frekvens som hjälpt mig kapa tiden.

#18

Anonymiserad

2006 • Alingsås

3 februari 2016 kl 14:22

Mitt PB på Varvet är 1:41:05 från 2015, PB på milen är 43:05 tre veckor innan dess. Jag har haft en bra löpvinter med mycket uthållighetsträning i lågintensivt tempo, med veckomängder på 8-11 mil.

Sen förra veckan har jag nu dragit ner på mängden, både längden och antalet pass och kör efter Jogg’s 40 minuters program för milen fram till seedningsloppet den 20 mars. Mitt mål är där sub 40 och sedan sub 90 på GV. Efter seedningsloppet kommer jag öka längden på långpassen och antalet distanspass igen och därmed träna mer uthållighet. Men behåller inslaget av hårda kvalitetspass också.

Jag kommer nämligen springa Båstad Marathon 2 juli också, så GV blir egentligen bara en del på resan dit.

Jag har också ca 3 år av löpträning. Efter att ha löptränat en del i tonåren också, men ej sprungit alls under 10-12 år.

#19

Johan

1985 • Göteborg

3 februari 2016 kl 17:45

10k 39
Gv 1:30
LL 2:25

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons