Taktik Berlin Marathon - Löpning
Löpning Tävlingar & Motionslopp 15 inlägg 6964 visningar

Taktik Berlin Marathon

1971 • Ljungby
#1
19 september 2015 - 05:49
Gilla 
Ska springa i Berlin för första gången nästa vecka och är intresserad av om någon har bra tips på upplägg av loppet. Siktar på en tid runt 5 min/km dvs 3,5 h. / Patrick
1970 • Hässelby
#2
19 september 2015 - 07:45
Gilla 
Det är samma här. min första Berlin kring 3:30 siktar jag. två saker har jag hört hittills trångt i början och platt bana att springa. Det blir intressant att höra från dem erfarna.
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#3
19 september 2015 - 08:27
2 Gilla 
Med tanke på att banan är nästan helt platt är det rent löpmässigt bara att lägga sig i tilltänkt fart och tuffa på. Jag sprang 2013 och en sak att ha med sig är att det är väldigt mycket folk i rörelse så se till att vara ute i god tid innan start så att ni inte fastnar i köer till klädinlämningen osv.

Se även till att ta er in i startfållan i tid för passagen dit skedde (då i alla fall) genom en smal grind där de stod och kollade både nummerlapp och det armband man får när man hämtar ut nummerlappen. Jag stod och tittade när folk som var sena nästintill panikslagna försökte trycka sig igenom grinden när starten närmade sig.

En annan grej var att det var ganska trångt vid vätskekontrollerna. Ett tips är därför att i god tid röra er mot motsatta sidan från där kontrollen är om ni inte ska dricka vid den. Ofta var halva vägbanan igenkorkad men hade man glidit ut mot motsatta sidan flöt man förbi utan större problem.

Kan tilläggas att jag startade i den grupp som innehöll löpare med en beräknad sluttid på 3.30-4.00 (F tror jag den hette) och det är möjligt att t ex trängseln vid vätskestationerna ser annorlunda ut om man är i en annan startgrupp.
1971 • Ljungby
#4
23 september 2015 - 17:03
Gilla 
Läste i en tråd att man kan seeda upp sig på mässan till bättre startgrupp. Hur går det till?
Tack Claes för bra info!
/Patrick
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#5
23 september 2015 - 19:08
2 Gilla 
För er som ska springa på 3:30: Ta rygg på mig, jag tänkte gå i mål på 3:29:59. ;-)
1971 • Halmstad/Göteborg
#6
23 september 2015 - 19:33
1 Gilla 
Jag var farthållare i Helsingborg Marathon för sub 3:30 och gjorde då 3:29, synd att jag inte ska springa Berlin. :-) Men jag har sprungit 3 Berlin tidigare och det är ett bra lopp. Först och främst är det som sagt mycket folk. Det tar längre tid än man tror att ta sig från klädinlämningen till starten, man ska liksom igenom en liten skog. Breda raka gator och hur trångt det blir beror nog på om man springer i en fart som väldigt många andra gör och då blir det ju trångt på alla maror. Är man van vid Stockholm eller andra tuffare banprofiler kan man i Berlin få känslan av att man springer och väntar på den riktiga tröttheten så som man är van vid, men den kanske inte kommer, i alla fall inte lika påtagligt som i t ex Stockholm. Så våga vara lite småtuffa. Lycka till alla!
Magnus
1968 • Västerås
#7
23 september 2015 - 19:44
Gilla 
Apropå vara i god tid, jag kollade dagboken från 2013. Då tog jag tunnelbanan från Alexanderplatz vid 07.20. Min start var ca 08.50. Jag hade lagom med tid för väskinlämning, toabesök och annat jox. Lite svalt på morgonen så jag hade en gammal tröja på mig som jag slängde.

Fast det kanske inte har så mycket med Sub 3.30 att göra...
Per M
1964 • Uddevalla
#8
23 september 2015 - 20:18
Gilla 
Vet ej hur man seedar upp sig nuförtiden, men 2012 seedade jag upp mig genom att dagen innan på mässan visa upp ett utdrag ur en resultatlista från Göteborgsvarvet där det framgick att jag sprungit på 1:24. Hamnade då i en grupp som skulle vara god för ca 3:10. Jag ville hamna i sub 3-gruppen vilket funktionären efter en del övertalning gick med på :)

Udda tips kanske: Ta med lite eget toapapper till "bajamajorna" innan start. 2012 hade jag turen att få det sista papperet på den bajamajans rulle, nu hade jag marginalerna på min sida denna gång, men det hade inte de 10-15 som stod i kö efter mig...

Apropå taktik så är det väl klokt att lägga sig i rätt tempo och INTE lockas att köra på fortare. Jag hade "lätt", kontrollerad löpning fram till 27 km och fick det riktigt tufft först vid 37 km. Att sätta PB på halvmaradistansen under ett maratonlopp, vilket min klubbkompis gjorde, är inte att rekommendera. Han tog sig i mål på en klart sämre tid än han "borde" ha klarat och hamnade i sjukvårdstältet. Där hamnade visserligen jag med, men det berodde på att jag tog ut mig och fick en bättre tid än jag borde klarat.

Lita inte för mycket på GPS-klockan heller. Jag la mig i mitt måltempo, men noterade efter några kilometer att jag sprang i rätt tempo enl GPS-klockan men för sakta i verkligheten. Den halvminut jag tappade första 5 km tog jag försiktigt igen till 21 km-passeringen.

Lycka till!
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#9
23 september 2015 - 20:22
4 Gilla 
Min taktik är att sätta den ena foten framför den andra så fort jag kan tills jag passerat mållinjen.

Nu kör vi!

1971 • Ljungby
#10
28 september 2015 - 07:51
3 Gilla 
Hemma igen efter en mycket härlig helg i Berlin. Tack för alla tipsen. Var ute i god tid till starten som många tipsat om. Då jag bodde nära KaDeWe tog jag tunnelbanan ca 06:45 från Wittenbergplatz och var framme ca 07:00 vid Potzdammer Platz. Det var bara att följa de övriga löparna till rätt ställe. Jag var först att lämna in min kasse i väskinlämningen och sedan var det bara 100 m till startplatsen. Jag var nog ute i mycket god tid eftersom jag var "först" på plats. Det var tur att jag inte försökte seeda upp mig, jag hade startgrupp F vilket visade sig vara helt perfekt. När första waven A-E startat kl 09:00 väntade vi 15 min innan vår start gick. Då var jag längst fram i en startgrupp jag kunde hålla bra tempo i jämfört med flertalet andra. Gick ut i 4:50 tempo och mitt mål var att hålla det så länge jag kunde för att komma in under 3:30. Lyckades med detta, mycket tack vare underbar stämning utmed banan och i ärlighetens namn, en lättlöpt sträckning. Men samtidigt, det är 42 km man ska igenom så det får man har respekt för alla dagar i veckan. Lyckades slå mitt personbästa med 18 minuter till 3:27. Kan verkligen rekommendera detta marathon till alla som får chansen att springa.
1971 • Halmstad/Göteborg
#11
28 september 2015 - 09:20
1 Gilla 
Härligt Patrick! Stort grattis!!
Per M
1964 • Uddevalla
#12
28 september 2015 - 13:36
1 Gilla 
Grattis! Det är inte bara 42 km. Det är 195 m till som kan vara nog så jobbiga ;) Bra jobbat!
Roger
1974 • Eskilstuna
#13
28 september 2015 - 14:46
2 Gilla 
Grattis! Apropå taktiken för Berlin borde det för vissa löpare nästa år vara att se till att innersulorna stannar kvar i skorna! :)
Ola Pettersson
1974 • Köping
#14
28 september 2015 - 23:21
1 Gilla 
Grattis Patrick till pers! Själv skulle jag under 3,45 men slutade på 3,51. Startade i grupp G. Trångt i början och min klocka slutade att fungera (har aldrig hänt tidigare) vid 900 m! Typiskt. Fick köra på känsla hela loppet men vid 32 km så hade man ställt fram "Berlin muren igen"! Riktigt tungt sista 10 km och jag håller med dig Per M.. Sista 195 metrarna är låånga.... Kul med så mycket publik runt hela banan.
1990 • Gävle
#15
2 oktober 2015 - 23:01
1 Gilla 
Hade som mål att komma under 3:30, upplevde loppet väldigt trångt och svårsprunget första 15 km från startgrupp G men sedan släppte det mer och mer, lyckades till slut komma in på 3:27 så är nöjd. Bra arrangemang och väldigt lättlöpt bana, hoppas på fler tillfällen att springa detta lopp.

Tråkigt att höra att du inte nådde ditt mål Ola, det var mig som du stötte på efter 12-14 km.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.