26 oktober 2015 kl 09:10
Ett sätt att träna upp löparmusklerna (och teknik) på dina rundor kan vara att springa med hyfsat korta steg i uppförsbackarna/trapporna, och gå mjukt nerför.
Angående löpteknik så är jag själv, sedan två år, ett stort fan av framfotslöpning. Det innebär att du använder vadmusklerna som stötdämpare och bara ev. nuddar lätt med hälen i marken, (utan att lägga någon nämnvärd belastning på hälen). Jag har tidigare också haft lite problem med knäna, men inte nu längre (dock aldrig besvär med benhinnorna).
Jag ser det inte som att behöver finnas en tydlig gräns, eller markant skillnad i steget övrigt, om man jämför framfots- och mittfotsisättning. Folk använder springer ju olika, men skillnaden behöver inte vara större än att du, genom att sätta i framfoten först, bara får några hundradels sekunder att dämpa steget innan du är nere med mittfoten.
Det kan verka jobbigt i början. Även för mig, som sprungit hyfsat mycket med mittfotsisättning innan jag började med tekniken, tog det ganska lång tid innan jag hade byggt upp någorlunda styrka i vader och fötter (det hänger mycket på att man är tillräckligt stark i förhållande till ens egen vikt). Om du är intresserad av framfotsisättning så tipsar jag om att börja väldigt korta sträckor och se det som ett långsiktigt mål att springa längre sträckor med den tekniken. :)
I videon här pratar de lite grann om olika tekniker. Bl a påpekar de att man inte behöver springa på tårna, och man kan se att skillnaden mellan fram- och mittfotsisättning inte behöver vara så stor. Den manliga instruktören säger att han har mittfotsisättning, men jag skulle kalla det framfotsisättning när jag tittar på inzoomningen vid 2:46. Om man bortser från hans tjocka sula landar han ju faktiskt med framfoten först:
https://www.youtube.com/watch?v=--YU8YcWeUUOavsett vilken teknik du väljer så kommer det säkert gå bra om du bygger upp långsamt, lyssnar på kroppen och, sist men inte minst, alltid försöker vara medveten om din teknik och hur ditt steg känns. :)
