Ingenting. Man behöver inte tillföra energi på träningspass som inte är mycket långa, vänj kroppen vid att utnyttja fettdepåerna.
Glykogendepåerna räcker också i 25-35 km beroende på fart och hur väl man hunnit fylla dem sedan förra passet - någon här på jogg säger att de räcker två timmar och tio minuter; man kan ju ha med nån energi i reserv medan man utforskar var ens egen gräns går. Men vänjer man kroppen vid att det hela tiden fylls på socker så blir det svårt för kroppen att klara sig utan nån längre stund.
När jag springer mer än 25 km och vill hålla lite högre tempo eller öka farten under andra halvan så tar jag med ett par flaskor med sockerlösning spetsat med lite salt. Undantagsvis, vid minst 30 km, har jag enbart sockerlösning med salt men det är för att simulera tävling och farten är alltså lite högre.
Min mage tål det mesta, jag kan springa på saft, juice, sportdryck, blåbärssoppa, nyponsoppa, förmodligen mjölk också. Många använder nötcréme i stället för gel har jag hört, går säkert utmärkt för de flesta. Men måste man tugga kan man behöva göra paus, mogen banan är nog det enda i matväg som funkar för mig. Och ostkaka.
@Johan: ser väldigt prisvärt ut om man behöver vara självförsörjande på nån ultra eller nåt!
