Löpning Kost & Näring 7 inlägg 6917 visningar

Tips på gel och Förslag under långpass?

Jonas Knutsson
1984 • Malmö
#1
20 januari 2016 - 12:24
Gilla
Kom gärna med tips och råd på gel och alternativ näring under långpass?
1984 • Stockholm
#2
20 januari 2016 kl 12:43
Gilla
På långpass tycker jag extra energi förtar lite syftet med passet men för lopp tycker jag det här paketet är svårslaget prismässigt. T.o.m. medföljande vattenflaska är bra:
http://www.wiggle.co.uk/high5-race-pack/

Oldboy
1952 • Danderyd
#3
20 januari 2016 kl 12:44 Redigerad 20 januari 2016 kl 12:50
1 Gilla
Ingenting. Man behöver inte tillföra energi på träningspass som inte är mycket långa, vänj kroppen vid att utnyttja fettdepåerna.

Glykogendepåerna räcker också i 25-35 km beroende på fart och hur väl man hunnit fylla dem sedan förra passet - någon här på jogg säger att de räcker två timmar och tio minuter; man kan ju ha med nån energi i reserv medan man utforskar var ens egen gräns går. Men vänjer man kroppen vid att det hela tiden fylls på socker så blir det svårt för kroppen att klara sig utan nån längre stund.

När jag springer mer än 25 km och vill hålla lite högre tempo eller öka farten under andra halvan så tar jag med ett par flaskor med sockerlösning spetsat med lite salt. Undantagsvis, vid minst 30 km, har jag enbart sockerlösning med salt men det är för att simulera tävling och farten är alltså lite högre.
Min mage tål det mesta, jag kan springa på saft, juice, sportdryck, blåbärssoppa, nyponsoppa, förmodligen mjölk också. Många använder nötcréme i stället för gel har jag hört, går säkert utmärkt för de flesta. Men måste man tugga kan man behöva göra paus, mogen banan är nog det enda i matväg som funkar för mig. Och ostkaka.

@Johan: ser väldigt prisvärt ut om man behöver vara självförsörjande på nån ultra eller nåt!
1984 • Stockholm
#4
20 januari 2016 kl 12:46
Gilla
Nötcreme som oldboy nämner är ju fint också, även om jag mest använt det vid typ vandring och såna längre aktiviteter.
Jonas Knutsson
1984 • Malmö
#5
20 januari 2016 kl 12:53
Gilla
Grymt.


Tack
1971 • Nykvarn
#6
20 januari 2016 kl 13:18
Gilla
Använder extremt sällan geler på träning, undantaget kan vara något extra långt och snabbt långpass som är någon slags generalrepetition inför en mara, då kan det hända att jag också tar med en gel som jag sedan också använder på tävling, allt för att efterlikna vad jag sedan ska göra på loppet. Däremot på längre pass där jag kanske springer två eller tre varv på en längre slinga lägger jag ibland ut en flaska och då ibland med saft i. På tävling fungerar Maxims energigeler bäst för mig, allra helst treportionersförpackningen med skruvkork så att jag kan ta lite efterhand och slipper ta allt sötslisk på en gång.
#7
23 januari 2016 kl 16:58
Gilla
Tailwind är svårslagen för mig, energidryck som verkar innehålla allt jag behöver så jag kan skippa gel och den är inte sliskig så jag kan tom ha den i min Camelback utan problem.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.