Problem med iIlande i knäled

Hej! På sistone har jag haft problem med att jag springer mina vanliga 5-10km utan några känningar/stelhet etc. under passet. Men när jag kommer hem och ska töja börjar knäleden strula. Den ilar till och jag kan knappt göra en squat utan att ta hjälp med handen...

Någon som har nån idé om vad som kan vara snett? Är det kanske löparknä, stelt IT-band? Har väldigt lite koll på typiska löparskador/rehab...
/Isak