16 februari 2021 - 01:13
Redigerad 16 februari 2021 - 02:15
Kondition är färskvara och inget som följer med. Frågan är väl vad du egentligen vill få ut av din träning? Bara bli snabb, gå ner i vikt, springa långt, springa lopp?
Här har du ett exempelprogram för 45 minuter på milen.
https://www.jogg.se/Program/Program.aspx?id=28Det här är mina åsikter och erfarenheter. Jag är inte utbildad inom träning, kost eller hälsa så ta det för vad det är. Vi människor är rätt lika men ändå olika, det som passar för en kanske inte är optimalt för någon annan. Testa dig fram, utvärdera och förändra om det behövs. "Snöa" inte in dig på att det finns en metod som är någon sanning och fungerar för alla, hitta det som fungerar för dig.
Jag anser att det finns 4 nycklar att jobba med. Sömn, vila, kost och träning.
Sömn: Det är här kroppen återhämtar sig och reparerar sig. Med bra sömn så blir livet så mycket lättare, samtidigt kan det bli en stress om man inte får till det så man får göra så gott det går. Försök planera din vardag och din sömn så bra det går, skippa mobilen och skärmar 1-2 timmar innan du går i sängen.
Vila: Man vill liksom inte ta lugna promenader eller lättare träning när man kommit igång ordentligt, men det är i vila kroppen bygger sig. Utan vila och ständig stress kommer du sannolikt skada dig förr eller senare.
Kost: Gå inte på korkade dieter, shakes, och annat idiotiskt som folk håller på med, utan tänk långsiktigt. Man kan äta allt bara man gör det i rimliga mängder. En pizza på fredagar är inte hela världen, men att äta pizza 4 dagar i veckan blir problematiskt.Framförallt bör man skaffa sig en kosthållning man också kan hålla resten av livet och som är sund. Sluta inte tvärt med allt utan byt succesivt ut dåliga vanor mot bättre, och skaffa dig vanor som har en bredd och som innehåller allt du behöver. Fisk, kött, grönt och i alla dess färger. Vikten sitter också i kosten, inte i träningen.
Träning: Få till en varierad träning så du inte sitter och sliter på samma muskler. Cykel, eller simning kan vara ett bra komplement likaså skidåkning där du får en fantastisk träning för hela kroppen. Styrketräning är givet och något du bör planera in.
Om du har en våg hade jag kastat den i soporna, den säger ingenting utan skapar bara osäkerhet och ilska. Vätskebalansen och gud och hans moster kan skilja från vecka till vecka så den säger ingenting av vett.