Upprätthålla löpform under cykelperiod

Hej,

Gillar starkt att löpa. Men, gillar även bla att cykla och är nu inbokad till Vätternrundan i sept. Så nu kommer en period med mer cykelfokus. Siktar på 10h 😅 runt sjön

Tre frågor;
1: vilka löpspecifika styrkeövningar kan jag lägga in som hjälper mig att uppehålla löpningen? ...och att dessa även kan hjälpa för cyklingen. Nämn 3 st!
2: hur stor mängd löpning under dessa 2 mån kan jag lägga in, och som förhoppningsvis även hjälper cykelprestationen? 1-2st/v? Vilken typ av pass i så fall? Mycket av cyklingen ligger i zon 2-3.
3: vilken skillnad är det i belastning av olika muskelgrupper för löpning resp cykling? Vilka grupper belastas mer resp mindre?

Tack så länge! 👌