Löpning Kom igång 9 inlägg 634 visningar

Hög puls vid löpning

#1
30 oktober 2021 - 19:05
Gilla 
Hejsan! Jag har försökt komma igång med löpningen på senare tid men upplever att det går segt framåt.

När jag löper ligger jag på väldigt hög puls, ofta runt 200. Mitt senaste pass var på 2.7 km med ett 5:15 tempo som medel och där medelpulsen låg på 197 och maxpulsen på 213, jag är 19 år gammal.

Är detta normalt? Tar gärna emot tips för att förbättra min löpning!
1966 • Sjöbo
#2
30 oktober 2021 - 19:14
Gilla 
Hur känns det med andning och så ?
#3
30 oktober 2021 - 19:18
Gilla 
Väldigt tungt.
1967 • Torslanda
#4
30 oktober 2021 - 19:19
1 Gilla 
Puls är väldigt individuellt men oftast har man rätt höga max pulsvärden när man är under 20 år. Antar nästan att du mätte pulsen med en pulsklocka. Vid kyla så visar de ofta väldigt för högt då blodkärlen drar sig inåt i kroppen vid kyla. Sedan kan det vara så att klockan inte satt rätt, om du använder ett pulsband så kan det vara dåligt batteri. Om du kan springa i 5.15 fart så har du troligen inte så dålig kodis att du borde få denna puls. Hur som helst, du springer troligen för fort oavsett. Du kan ju testa gammal hederlig pulsmätning för att se vad du ligger. Känn efter med två fingar på halspulsåldern och räkna slagen under 30 sekunder pch multiplecera med 2 så får du en bättre mätning på vilken du puls du troligen har just då. Det är nästan lättare att gå på ansträngning än puls/fart. På vanlig distans bör du kunna föra ett samtal med en annan person utan att behöva flämta efter luft. Eliten från syd Afrika börjar ofta sina lugna distanser kring 7 minuter/km fart. Att de sedan avslutar dessa lugna pass i närmare 3 fart är för att de är tränade för det men oavsett så är 5:15 fart aldelses för fort för dig, om du inte bara springer ett eller två pass per i veckan. Sänk fartern/ansträningen för att få volym.
#5
30 oktober 2021 - 19:43
Gilla 
Stämmer att jag använder pulsklocka, har visat likande pulser vid tidigare löppass även vid något högre temperaturer. Passet var väldigt ansträngande, att föra ett samtal vore svårt. Höll även på att spy ett par gånger. Känner bara att min kondition inte borde vara så dålig som den verkar vara. Men som du säger så borde jag nog fokusera mer på volymen och mindre på farten.
Walker67
1947 • Växjö
#6
30 oktober 2021 - 20:50
1 Gilla 
När jag var i din ålder mätte jag maxpulsen till 220 (6 sek och antalx10) Sen dröjde det ganska länge innan jag testade maxpulsen och den normala pulsen medelhård träning låg på runt 150. Jag skulle tro att om du fortsätter att träna, så kommer din "normalpuls" vid distansträning att sjunka, då du dels blir bättre på att reglera tempot och att din löpteknik blir bättre och mindre energikrävande,
Daniel
1979 • Stockholm
#7
31 oktober 2021 - 14:13 Redigerad 31 oktober 2021 - 14:14
Gilla 
Om du sprang 2.7km och nästan spydde under passet så känns de pulsvärden du skriver fullt rimliga. Men om du fortsätter med den typen av pass så blir du nog snabbt bättre :-) Men risken är väl att det känns jobbigt att komma ut eftersom passen blir så hemska.

Beror ju också på vad man utgår ifrån. Är man inte van att springa är 5:15-tempo i 3km relativt snabbt.

Om du försöker springa lite långsammare, som någon skriver ovan, i en fart där du kan prata, vad hamnar pulsen på då? Om du försöker springa med en puls på t ex 170, vad blir farten då?

Som ovan löpare tyckte jag det var svårt att gå på känsla så då är pulsklockan ett bra hjälpmedel för att springa "lagom snabbt" eller i "rätt ansträngning". När man blir mer van löpare så lär man sig att känna in rätt ansträngning.
#8
31 oktober 2021 - 16:37
Svar på inlägg #7
Gilla 
Med en puls på 170 skulle jag nog gissa på 6-6:30 tempo. Visst är passen jobbiga men det kan jag leva med, men är det ett effektivt sätt att förbättra sin kondition på? Eller bör jag springa längre och långsammare?
Daniel
1979 • Stockholm
#9
31 oktober 2021 - 17:33
1 Gilla 
Svaret på frågan beror på vad syftet med din träning är..

Vill du förbättra din kondition för allmänna hälsofördelar eller för att t ex prestera bra vid mönstring så är ju högintensiv träning helt rätt. Vill du istället springa 10km, maraton eller åka vasaloppet, jag då är det bra att komplettera med längre och långsammare träning.

Nackdelen med högintensiv löpning som enda träning är skaderisken, ska du maxa 15 min som enda träning så se åtminstone till att värma upp lite innan i lugnare tempo. T ex högintensiv cykling eller cross trainer är skonsammare för kroppen.

Men skaderisken är nog lägre för dig som är ung än för de flesta gamla stofiler som hänger här. Och det finns ju få träningsformer som är så tidseffektivt och härligt som löpningen är!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.