För hög puls?

Hej, jag har sprungit av och an hela mitt liv, men jag har tänkt att jag ska börja jobba mer träningsfokuserat. Jag sprang en halvmara på precis under 2 timmar i höstas, och målet i år är att springa en mara på under 4 timmar i år.

Jag springer normalt bara i det tempo som känns bekvämt, min standardsträcka är ungefär en mil och det brukar gå på en timme när jag är i okej form. Dock så har jag märkt, sen jag skaffade en Garmin, att min medelpuls under loppen är väldigt hög, 150-170BPM. Andra halvan av loppet ligger jag ofta på över 170BPM.

Min uppmätta maxpuls är lite över 190BPM, min vilopuls är 40-45 (har alltid varit låg).

Jag har läst på att den bästa aeroba träningen är om jag springer med lägre puls, i mitt fall ska jag visst försöka hålla mig kring 150BPM... men då måste jag liksom småjogga, och det blir ärligt talat jättetråkigt. Är det ändå det som gäller, eller har ni några andra tankar eller tips?

Mycket tacksam för hjälp!

Mikael Lipschütz

1974 • Mölndal

20 mars 2024 kl 21:39

Ställer en motfråga - vill du/måste du köra pulsbaserad träning? Jag kanske inre är det bästa exemplet att lyfta men jag har aldrig kört pulsbaserad träning. Tycker det gått helt ok ändå. Jag springer på känslan. Bra till en viss gräns kanske 😎🙂

Jens Sandahl

1969 • Sävedalen

20 mars 2024 kl 22:29

Tror du att pulsbaserad träning är rätt för dig, eller du är nyfiken på att testa konceptet så bara kör. I så fall hamnar du nog rätt snart i att du bör polarisera din träning och ibland köra lite tuffare men oftast lugnt. Då är 150 med en maxpuls på 190 att karaktärisera som (relativt lugnt).

Men som Mikael så vill jag slå ett slag för att gå på känsla. Vill du springa lugnt så känner du när det är lugnt. Vill du.trycka på ibland så är det bara att göra det.

Och vill du utveckla din aeroba förmåga så springer du mer...

Svar på inlägg #2

Johannes Wiberg

1982 • Uppsala

20 mars 2024 kl 22:29

Tack för ditt svar! Nej kanske inte, det är bara det vanligaste tipset jag läser för att nå nästa nivå. Men finns det andra vägar att bli bättre så lyssnar jag absolut!

Svar på inlägg #3

Johannes Wiberg

1982 • Uppsala

20 mars 2024 kl 22:31

Det är ju så jag har kört hittills i alla år och jag har inte riktigt förbättrat mig så mycket som jag skulle vilja, så det är därför jag söker metoder för att effektivisera träningen. Jag tycker också att jag ligger märkligt nära maxpuls, om jag jämför med vad andra verkar ligga på, trots att jag håller vad jag själv upplever är ett bekvämt tempo.

annons

Marcus Ringstrand

1991 • Norrköping

20 mars 2024 kl 22:36

Jag skulle inte basera min träning på handledspuls. Nu vet jag att vissa tycker att klockan mäter kanon men min (ganska dyra) klocka mäter åt helvete fel. Du vet heller inte om din maxpuls faktiskt är 190 bpm. Mätte klockan rätt? Kunde du ha jagat upp pulsen mer?

Ett färskt exempel: jag lunkade ett långpass. Obefintlig ansträngning, klockan visade flera gånger 180 bpm. Medelpulsen blev 153 bpm. Dagen efter körde jag typ exakt samma runda i samma ansträngning men med pulsband: medelpuls på 125 bpm. Alltså nästan 30 slags skillnad.

Det räcker nog gott att gå på upplevd ansträngning. Vill du använda puls och tror på din maxpuls hade jag köpt ett pulsband.

Svar på inlägg #5

Jens Sandahl

1969 • Sävedalen

20 mars 2024 kl 22:45

Det finns många vägar till Rom, och många sätt att effektivisera sin löpning. Eftersom du springer en halvmara under två timmar och målet är att springa maran under fyra, så har du tempot och behöver "bara" träna på uthålligheten. Det vill säga att springa mer...

Bortsett från att du brukar springa en mil på ca timmen vet vi ju inte så mycket om hur mycket du springer. Men ökar du mängden, och har variation på passen kring distans och tempo så kommer du att utvecklas.

Svar på inlägg #6

Johannes Wiberg

1982 • Uppsala

20 mars 2024 kl 22:46

Intressant! Det låter klokt, bör kanske välja att antingen ignorera puls, eller skaffa ett pulsband.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons