annons
Löpning • Skador & Rehab 10 inlägg • 4885 visningar
#1
Monica Carlsson
1971 • Partille
13 mars 2022 - 08:33

Nedsjunket fotvalv: övningar

::: Var och en blir salig på sin tro, men det här gör gott för mig. :::

Har låga platta fötter, börjat bli mer och mer trött i främre fotvalvet vissa dagar, och efter vissa löpturer. Nu efter lite fotgympa framför TV:n på kvällarna verkar det dock bli bättre, kanske någon fler som kan ha nytta av dessa enkla tips.

Scrolla ner ganska långt på denna sida så finns det tre övningar, bara några minuter per dag gör skillnad tycker jag. 30-60 sekunder per övning och per fot, definitivt bättre än inget!
(Jag har ingen koppling till detta företag eller produkterna.) https://alignfootwear.se/nedsjunket-fotvalv/
1. Massage av hålfoten, gör gott även bara med tummarna om du inte har någon lämplig liten boll.
2. Fotvridning, verkar kanske som en banal övning men gör oväntat gott, även om det finns problem med plantar fasciit.
3. Fläta ihop fingrar och tår, håller med instruktionen, det är klart oskönt första gångerna men det lättar efterhand.
7Gilla
#2
Annica Kaufeldt
1973 • Stockaryd
13 mars 2022 kl 10:34
Tack för påminnelsen.

Gör det någon om jag lägger min favoritlänk här i tråden, så kanske fler hittar den? I synnerhet första övningen försöker jag göra flera gånger dagligen, de andra med för den delen men den första känner jag är viktig för den "tar" på rätt muskler, samma som blir trötta och ledsna när jag springer.
https://www.youtube.com/watch?v=vGucozQEVyk&t=12s
4Gilla
#3
Monica Carlsson
1971 • Partille
13 mars 2022 kl 12:25 Redigerad 13 mars 2022 kl 12:26
Aaaah, bra där! Då har vi ju även denna, på samma tema! https://runnersworld.se/haller-dina-fotter-mattet/

Man behöver ju inte bli fanatisk, men om man kan få in lite vardagsrörlighet medan man ändå sitter en stund i soffan så borde det väl vara bra.
1Gilla
13 mars 2022 kl 12:49
Ska jag slippa skoinlägg ska jag absolut göra det här oftare än jag gör, jag känner att övningarna gör nytta när jag kommer ihåg dem och att jag får ondare när jag glömmer dem :-)
Så det reglerar sig själv kan man väl säga, med lite eftersläpning!

Jag borde verkligen vara mer regelbunden med det här :-)
1Gilla
#5
Anonymiserad
2006 • Alingsås
13 mars 2022 kl 15:03 Redigerad 13 mars 2022 kl 18:03
Fyller på med en till övning…
Helt enkelt knipa och spreta med tårna,och ta i ordentligt i båda momentet så att du känner hur foten får arbeta med musklerna och tårna får skön stretch. Ambitionen är att köra det några gånger i veckan och då göra 1000 st varje gång.
2Gilla
annons
#6
Johan Bergström
1979 • Göteborg
13 mars 2022 kl 21:55
Tådrag är bra!
https://www.youtube.com/watch?v=3egyjbD3F6E

4Gilla
#7
Monica Carlsson
1971 • Partille
19 mars 2022 kl 16:01
Hahaha, nytt begrepp! Toega = toe yoga!
Inte provat någon av dessa övningar ännu, men kanske inspireras någon: https://se.joe-nimble.com/pages/toega
3Gilla
#8
Anonymiserad
2006 • Alingsås
19 mars 2022 kl 20:15
Fyller på med en till,liknade övningar men inget flashigt namn…🙂!
https://cdn.shopify.com/s/files/1/0559/2875/0216/files/Fot-ovningar_OK.pdf?v=1642608123
1Gilla
#9
Monica Carlsson
1971 • Partille
19 mars 2022 kl 20:39 Redigerad 19 mars 2022 kl 20:39
Jag får ju bara så !"#¤%& ofta kramp i fötterna när jag gympar dem, oaaaaj!
Nämen allvarligt, jag tänker inte bli fanatisk som sagt, men bara några minuters enkla övningar eller hopknölningar av fötterna på kvällarna gör verkligen att jag har betydligt mindre känningar av trött främre fotvalv nu, skönt.
1Gilla
annons
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige