Plantar fasciit Del 2 Video - Löpning
Löpning Skador & Rehab 18 inlägg 1688 visningar

Plantar fasciit Del 2 Video

NoName
00000
#1
2 maj 2022 - 16:36
5 Gilla 
Hej igen!

Här kommer del 2 och den sista videon om Plantar fasciit.
Viktigt är att göra dom i rätt ordning och skynda långsamt.
Och som tidigare nämnts, aldrig göra en övning som gör ont.
https://m.youtube.com/watch?v=pkzBwqAXf4c&feature=youtu.be
1979 • Göteborg
#2
2 maj 2022 - 20:01
1 Gilla 
Bra Anette!

Jag gör en hänvisning till ”angry ortopod” som hjälpte mig på motsvarande sätt: https://angryorthopod.com/2016/03/calf-stretching/

Här pratar man om ca3x3 min per dag ståendes i trappa
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#3
2 maj 2022 - 21:14
Svar på inlägg #2
1 Gilla 
+1 på den.
En av de två övningar/stretchrutiner som hjälpt mig med pf och som jag gör regelbundet som prehab.
NoName
00000
#4
2 maj 2022 - 23:38
Svar på inlägg #2
1 Gilla 
Jag gillar faktiskt inte den stretchningen och det var den som fick mig till att göra min video del 2.
Det är svårt att stretcha en redan aktiverad muskel.
Därför är det viktigt att hälen har stöd under stretchningen.
Står man på senan med så högt tryck så kan man t.o.m förvärra sin skada.

Prova min stretchningen, framförallt den sittande där du även kommer åt framsidan.

Om fler gjort dessa stretchningar efter varje löppass så är jag säker på att man kunnat undvika Plantar fasciit i många fall.

1979 • Göteborg
#5
3 maj 2022 - 08:36
1 Gilla 
Intressant - kommer man åt framsidan då stretchen utförs sittandes?

Förstår aspekten med häl/hälsena, i synnerhet om den är irriterad.
NoName
00000
#6
8 maj 2022 - 00:46
Svar på inlägg #5
Gilla 
Ja man kommer åt framsidan.
Luta dig framåt så känns det tydligt. (och syns)

Man behöver ju inte använda en hjulkil men det var vad jag kom på. (och hade hemma)
Allt man kan tänka sig som har rätt storlek och som ligger mellan 140 - 150° fungerar.
Har man några brädor hemma så är det ju inte särskilt svårt att själv tillverka en kil.

Annars så kostar en hjulkil ca 100:-
Olsson
?
#7
8 maj 2022 - 11:39
1 Gilla 
Bra övning, men måste hojta till om en sak. Sittandes kommer man inte åt framsidan, bara den inre vadmuskeln (soleus). Eftersom framsidan (tibialis anterior) utför dorsalflexion måste foten vara i motsatsen, plantarflexion, för att sträcka ut den muskeln. Sitt på knä med fotryggen i golvet så stretchar du framsida vad.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#8
8 maj 2022 - 12:05
Svar på inlägg #7
Gilla 
Exakt som Dr. Berg förespråkar: https://m.youtube.com/watch?v=gXdlPuKfyXs
NoName
00000
#9
10 maj 2022 - 23:40
Svar på inlägg #7
Gilla 
Och jag är säker på att du inte provat den eftersom man visst kommer åt Tibialis anterior.
Olsson
?
#10
11 maj 2022 - 08:58 Redigerad 11 maj 2022 - 09:58
Svar på inlägg #9
Gilla 
Jag kanske har missuppfattat, ber om ursäkt för det. Trycker man ovansidan av tårna i golvet för att "stretcha tillbaka" (slacka på) plantarfascian, så kommer man åt tibialis anterior, det stämmer. Då blir det plantarflexion i fotleden.
NoName
00000
#11
12 maj 2022 - 23:09
Svar på inlägg #10
1 Gilla 
Vet inte om du har missuppfattat eller ej men uppenbarligen har du fortfarande inte provat.
Faktiskt lite dålig stil att skriva att det inte fungerar när du inte provat först.
Olsson
?
#12
13 maj 2022 - 09:55 Redigerad 13 maj 2022 - 23:02
Svar på inlägg #11
Gilla 
Klart som korvspad har jag provat övningen. Trodde inte att du på allvar skulle göra ett sånt trångsint antagande om mig, så jag brydde mig inte om att kommentera det.

Böjer man foten uppåt på kilen (alltså tårna mot näsan) sträcks hälsenan, vadmusklerna och undersidan av foten, huvudsakligen plantarfascian. Böjer man istället foten nedåt sträcks framsida underben. Lätt som en plätt. Tidigare lät det som om du hade fått för dig att man kunde sträcka på både fram- och baksida underben samtidigt, med foten böjd uppåt på hjulkilen. Men jag antar att du egentligen förstår att en muskel, fascia eller sena inte kan stretchas om den inte är nära maximalt utsträckt. Med tårna mot näsan är ju framsidan så kontraherad (ihopdragen) som möjligt och därmed motsatsen till stretchad.
NoName
00000
#13
16 maj 2022 - 07:35
Svar på inlägg #12
Gilla 
Har aldrig skrivit att du kan stretcha fram och baksida samtidigt och uppenbarligen gör du fel när du stretchar sittandes.

Och för att vara säker på att jag inte var vanskapt så har jag bett två personer på gym att stretcha framsidan sittandes och det fungerade lika bra för dom, så uppenbarligen gör du fel.
Jag skall be fler personer att testa nästa gång jag åker in.

Får man fråga vilken utbildning du har?
Din beskrivning "lätt som en plätt" tycker jag inte alls stretchar framsidan bra nämligen.
Jag vill lugnt påstå att min sittande stretch är mer effektiv.
Att stretcha tillbaka betyder inte att du stretchar senan effektivt utan mer att du försätter den i vila så att den inte är spänd och aktiv vilket är bra smärtlindring vid flertalet fotskador men inte mer än så.
Som rehabövning krävs det mer effektivitet än att bara stretcha tillbaka senan.

Och vadå om trångsynt antagande av dig?
Jag vet inte vem du är och du uppför dig som om du vore nått förmer. Du går in i min tråd och sågar min information. (som jag delar med mig utan någon som helst personlig vinning.)
Sorry för mig är det mer upp till bevis och tills dess gör jag vilka antaganden som helst eftersom du tar för givet att jag är tankeläsare och kommenterar vad som passar dig. (skriver du iaf)
#14
16 maj 2022 - 18:09
2 Gilla 
Videon är borta. Helkonstigt.
Olsson
?
#15
17 maj 2022 - 12:40
Svar på inlägg #13
Gilla 
Bild uppladdad av Olsson
För att kolla om jag inte har missförstått något: är det den här övningen som stretchar tibialis anterior hos dig och dina vänner? Eller är det mitt klantarsel som inte kollat igenom hela din video och tror att du hela tiden har syftat på denna?

Jag sitter ner; att tårna inte är raka har ingen påverkan på tibialis anterior. Det enda som syns är hur jag aktiverar tibialis anterior för att hålla hälen i golvet. Lite svårt att rätta mig när man varit utan din video i en vecka.
NoName
00000
#16
18 maj 2022 - 00:47
Svar på inlägg #14
Gilla 
Videon är inte borta. Jag har bara gjort ett tillägg i den och iom det så fick den ny adress.
Och det går inte att redigera sina inlägg här vilket borde vara mer konstigt.
Men eftersom du innan inte brytt dig om att kommentera alls så fattar jag inte varför du gör det nu.

Jag äger min text och har aldrig gått med på att låta forumet ta över min äganderätt för vad jag publicerar.
Troligen vet dom inte hur det här med © fungerar.


NoName
00000
#17
18 maj 2022 - 00:59
Svar på inlägg #15
Gilla 
För två dagar sen redigerade jag filmen. Tycker du skall sluta med dina påhopp nu.
Hade ju varit bättre om "klantarslet" svarat på mina frågor istället, och varför han inte gör det, det kan jag tycka är konstigt.

Men I rest my case.
Tar bort båda filmerna för detta forums räkning så slipper jag fler påhopp.
#18
18 maj 2022 - 08:31
Gilla 
Du vill inte hjälpa folk längre?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.