Löpning Träning 5 inlägg 2002 visningar

Löpband- träning för maraton - Sub 3h

Mattias
1985 • F
#1
10 januari 2023 - 21:37
1 Gilla
Hej!

Om det är några där ute som löpt större del av sin maratonträning på löpband och fått en tid under 3 timmar vill jag gärna få lite mer ingående information hur ni lyckades och vilka tricks som funkade för er att ”lura” kroppen.

Tack!
Mattias
1985 • F
#2
19 maj 2023 kl 09:09
2 Gilla
Nu har jag mitt personliga facit, av alla pass från 1 Jan til 6 Maj var 65% av passen på löpbandet, jag kom inte under 3 timmar på maran men 3.10 så verkar som bandet funkar helt ok för min del. Utöver 2 långpass i Februari var det först från påsk å framåt som långpassen utfördes utomhus och lutningen på bandfet var ofta inte mer än 2 %. Tror oxå ur skadeförebyggande syfte att bandet bra för typiska Nyårstränare som mig=)
1980 • Norrtälje
#3
19 maj 2023 kl 14:34
1 Gilla
Lyssna på senaste avsnittet av Maratonlabbet, där de intervjuar Malin Starfelt som sprungit mycket på band innan hon gjorde 2:36 eller nåt.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#4
19 maj 2023 kl 15:15
Gilla
En bra sak som är att komma på, är vad farten är kontra utomhus.
Vind och lutning gör sitt såklart och ör svår att komma åt.
Men k/h farten på bandet är oftast helt åt pipan. Vissa för snabba vissa för långsamma, och i fallet med ”mitt” band, olika skillnader i olika farter.

Man jag har lagt många många mil på löpband den tråkiga delen på året, och det har varit väldigt bra träning.

#5
8 september 2023 kl 09:24 Redigerad 8 september 2023 kl 09:25
1 Gilla
Jag körde typ all kvalitet på löpband och gjorde sub 3.

Det viktiga är inte om du kört på löpband eller utomhus, det är tillräckligt likt stimuli. Det viktiga är att du tränar tillräckligt utifrån dina egna förutsättningar.

Är man "vanlig" så handlar det oftast om att man behöver träna mer. Spring oftare. Dra ner intensiteten på intervallerna om du är för sliten, så att du kan träna oftare och längre. Kritiskt att försöka lära sig kroppens signaler för att undvika skador. Vad kan man springa igenom? Vad borde man vila för?

Alla möjliga upplägg fungerar nog. För min del tränade jag typ från Februari och körde jag tröskelpass typ en-två ggr i veckan (10x4min/1min JV @ ca 15-16kmh och 3x12min/2min jv @ ca 15 kmh) relativt mycket volym (ca 8-11 mil/veckan) genom distar och slöa långpass (25-30km). Folk har gjort det på mer och mindre träning utifrån deras förutsättningar.

Skadar säkert inte att köra några distar utomhus.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.