Överlevde knappt 80 km, vill springa 160 km i höst - realistiskt?

Fixar du 80 så fixar du det dubbla. Det blir inte värre för kroppen efter 80 så det hänger nästan helt på huvudet och magen. Har inte sprungit just Sörmlands då den alltid krockar med BRR 100 miles men de är tydligen rätt likartade. Då du redan gjort ett överlångt långpass så behöver du inte mer av den varan, fokusera på många kortare långpass istället, säg minst 1,5 timme till ca 3-4 timmar. Gärna back to back på helgen så du får känna på att springa med trötta ben. Lite ultraintervaller eller backyard är bra träning för huvudet det med. Träna redan nu på att inta energi för du måste verkligen trycka i dig mat även när kroppen skriker åt dig att den inget vill ha. Arbeta med det mentala, sätt upp hårda regler på när du får bryta, t.ex bara om du blir skadad så det kan medföra långvarig rehab eller liknande. Fokusera på målbilden hur galet glad du blir när du fixar det. Det är nästan alltid de som inte har med sig skallen som bryter. Förra årets GAX 100 miles var det en som bröt vid typ 140 km och bara sa, "Jag vill inte mer". Sprang Uka pain 100 miles för två veckor sedan och där kom alla tjejer som startade i mål medan killarna hade en drop out rate på ca 55%. Nästan alla på grund av skallen. Det gäller verkligen att ha med sig skallen så fixar du nästan vad som helst. Tänk på att i ultra är ALLA backar gå backar😊 Börja inte gå när du inte kan springa långre, då är det för sent. Varva gång med jogg redan från start så håller benene längre. Öva på att gå snabbt när du går. Jag håller ca 9 till 9:30 tempo på gången första halvan och då kan jag kosta på mig att gå lite långsammare på slutet om det behövs. Ok ja, det är som man brukar säga, ultra är till 80% mentalt och de andra 20% är mentalt det med. Lycka till med loppet, kommer gå galant om du får med dig viljan!

Sörmland Ultra klarar du. Lägg in dubbelt så många eller långa gå-pauser som på Ecotrail. Matematiken är enkel. Har du räknat med att springa/jogga hela tiden blir matematiken istället löpning 6 mil, gång 10 mil på slutet vilket leder till att du förlorar tid. Stanna aldrig mer än högst 5 minuter, får du mat kan du ta den medan du går, stå still ska man undvika så mycket som möjligt. Finns de rutinerade som klarar ta powernaps, springa rätt fort en stund och gå enligt schema men det tar många år att vänja kroppen vid.

Jag har inte sprungit Ultra på många, många år och mest fler-dagars med övernattning men hoppas vara tillbaka i träsket snart. Jobbar på att skala av 20 kg först för knänas skull men så kommer semestern som ett hotfullt brev på posten mot viktnedgång. Men allt hänger på en själv, finns inga dåliga ursäkter.

Mycket av att klara loppet kommer att hänga på att du står ut med att vara ute lång tid. Loppet går på vandringsled så du bör lägga de flesta av dina långpass på vandringsled under sommaren. Testa också att sticka ut vid kl 22 och springa 3-4 timmar så du vänjer dig vid att springa på natten och med pannlampa.
Se över vad du behöver för utrustning och testa ut den.