Hälseneproblem

Hej,

Tänkte se om jag kan få några fina råd/tips/erfarenheter från er angående nedan.

Jag löptränar relativt flitigt, mellan 4-6 mil per vecka. Hade dock ett uppehåll under nov-jan om det kan vara relevant och har trappat upp sedan dess med 5-6 mil/vecka senast 3 månaderna, varav ca två intervallpass. De senaste 4-5 veckorna har jag dock tyvärr haft en lite känning i hälsenan (mitten av), oftast bara i början av passen och ingen känning dagen efter och heller ingen stelhet. Smärtan har legat på vad jag tror är 1-2.

Nu senaste veckan känner jag dock att det har blivit lite värre. ibland dyker smärtan upp några sekunder senare i passet, och lite högre på smärtskalan ca 3-4/10.

Siktar på Sthlm halvmara om 2.5 vecka så fågan är nu vad jag ska göra fram tills dess, fortsätta springa och hoppas på det bästa eller "vila mig i form"? Jag hade ju tänkt mig någon form av nedtrappning snart, och vill försöka mig på ett tröskelpass imorgon men vet inte hur smart det är? Har ni några tips att ge mig, eller berätta hur ni själv tog er igenom och förhoppningsvis tillbaka från era hälseneproblem? Vill ju inte att det ska förvärras så jag inte kan springa alls. Siktar även på Sthlm maraton nästa år....

Surt för i övrigt känner jag mig troligtvis i bästa formen någonsin trots min 46 år (:)), och var väldigt glad för att jag lyckas hålla mig både frisk och skadefri det senaste halvåret (vilket är en tanke som naturligtvis är farlig så fort den kommer :D).

stefan johansson

12 augusti 2026 kl 19:14

Skippa all löpning och cykla fram till loppet istället. Då avlastar du musklerna och senorna nedanför knäna. Våtvästlöpning är en annan variant om du har den möjligheten. Ingen stretch av vaderna - det irriterar bara hälsenorna. Massera vaderna varje dag istället.

Hasse S

1953 • Munkedal

12 augusti 2026 kl 21:34

För några år sen var jag hos en fysioterapeut, när jag hade problem med hälsenorna.

Först 2 set med 12 vanliga tåhävningar plus 12 excentriska tåhävningar.
Övningen utförs på ett trappsteg och gör övningen på båda benen.

Sen 4 set 16 vanliga tåhävningar plus 16 excentriska tåhävningar.
Övningen utförs på ett trappsteg och gör övningen på båda benen.
Övningen görs med 5-7 kg:s vikt. Jag brukar fylla en ryggsäck med böcker.

Totalt blir det 352 repetitioner. Men börja inte med hela programmet, utan börja försiktigt med övningarna utan vikt. Kör 2 ggr i veckan. Överansträng dej inte, utan öka försiktigt.

Och Stefans ord är kloka.

Claes Danielsson

1971 • Västerås

13 augusti 2026 kl 18:58

Med din långa uppbyggnadstid och förhållnadevis bra mängd har du lagt en bra grund. Även om du kanske missar att sätta kronan på verket när det gäller träningen så skulle jag säga att det inte påverkar så jättemycket vad du gör nu med drygt två veckor kvar till loppet.

Så mitt råd är att ta det lugnt, men inte helvila, fram till loppet. Det är bättre att stå på startlinjen lite undertränad än att inte stå där alls.

Johanna

1980 • Stockholm

14 augusti 2026 kl 15:31

Tack för input. Var till en sjukgymnast idag som gav mig ungefär samma program som du pratar om Hasse, men "endast" 180 per dag per ben, 3*15 st, 2 ggr per dag, på rakt och böjt ben, 7 dagar i veckan. Men hon sa också att jag nog skulle vänta till efter loppet - för om jag börjar före loppet så är risken att det bara irriterar senan ännu mer. För det får tydligen göra ont i början. Så jag gör nog som ni Claes och Stefan säger tar det lugnt med löpning och kör alternativträning fram till loppet. Sedan testar jag och ser om det håller för att påbörja en styrkeresa efter det! :)

Och tar även med mig massagen...merci!

annons

Stefan Sager

1977 • Örebro

21 augusti 2026 kl 14:48

Jag har precis blivit av med min morgonstelhet i höger hälsena och jag kan nu springa utan att känna någonting i den.

Mitt problem dök upp när jag var lite för ivrig med att öka träningsbelastningen och vilade för lite. En solklar överansträngning med andra ord.

Så det första jag gjorde var att vila ifatt. Men inte helvila! Helvila minskar blodflödet och blodflöde behövs. Jag minskade löpningen och ersatte några pass med cykel veckan. Jag skaffade också skor med högre drop, typ 8mm för att minska belastningen på senan.

För rehab gör jag isometrisk tåhävning. D.v.s. jag har en kettlebell i handen på samma sida som den hälsena jag belastar. Jag håller hälen upplyft isometriskt i 40 sekunder. Det är så jag har fattat att senor ska rehabas.

Svar på inlägg #6

Johanna

1980 • Stockholm

25 augusti 2026 kl 20:05

Åh jag hoppas att det kommer gälla mig också. Dvs att jag inte kommer behöva sluta springa helt.

Men morgon stelhet alltså, hängde det kvar sist? Hade det slutat göra ont när du springer då? Jag har ingen morgon stelhet direkt, men som sagt ont när jag springer. ☺️

Hasse S

1953 • Munkedal

31 augusti 2026 kl 09:55

Hur gick det Johanna? Fungerade hälen?

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons