10 mars 2009 kl 11:05
Hej Johannes!
Kul o höra att du mår bättre!
Jag hjälpte min pappa att börja springa efter många års uppehåll. Allt beror ju på vad du har för förutsättningar, men i stora drag skulle jag:
-Börja med att gå promenader regelbundet i rask takt för att få upp muskelstyrka och puls. (ca 3-4 ggr per vecka)
-Lägg sedan (när det känns bekvämt) in löpning i promenadpasset, tex 1 timmes promenad med 5-10 min jogg mitt i passet.
-Öka sedan delen jogg under passen, för att så småningom köra 5-10 min gång som uppvärming, 40-50 min jogg, 5-10 min gång som avslutning/nedvärmning.
-Öka inte distansen/tiden för löpningen med mer än ca 10% per vecka.
Ett par saker som jag tycker är viktiga utöver detta:
-Investera i ett par riktigt bra skor, gå till en butik som kan hjälpa dig.
-Stretching! Se till att stretcha alla berörda muskler efter vart pass.
Lycka till!
// Filip
