Träning till Stockholm Marathon på 2,5 månad?

Johanna

1980 • Stockholm

•

17 mars 2009 - 23:06

Gilla

Hej!

Jag var en av de lyckliga (?) som fick en av de sista reservplatserna till Sthlm marathon 2009! Eftersom jag tidigare hade målet att springa maran innan jag blir 30 (missade förra året pga skadat knä)..kunde jag självklart inte tacka nej då - trots att jag inte riktigt har tränat för det...

Idagsläget springer jag minst 3 gånger i veckan. Oftast blir det 2 milpass (45-50 minuter) och ett intervallpass då jag brukar köra 4 alternativt 2 minutersintervaller (lite som jag känner bara jag blir trött :-)). Långpass har jag dock inte kört sen april förra året. Utöver detta kör jag lite gym och klättrar. (är tyvärr itne så duktig på att använda träningsdagboken i detta forum så där är det ingen ide att ni tittar)

Nu till frågorna: Hur ska jag träna fortsättningsvis (fram till maran) för att ha störst chans att klara mig igenom maran? Är det möjligt? Helst skulle jag vilja springa under 4h, men kanske måste jag ändra detta mål?

Jag antar att det är viktigast för mig att komma igång med långpassen? Hur mycket kan man öka på med varje vecka?

Tack på förhand för hjälp och tips!

//Johanna

Micke

1981 • Göteborg

•

17 mars 2009 kl 23:12

Gilla

10 % sägs det av många sk "experter".
Det viktigaste att man tränar efter kroppens förmåga och tränar, sover, äter bra så detta "synkar" bra ihop.

För att klara en mara ( o må hyfsad efteråt ) anser JAG att man måste ha långpass i kroppen. För att klara 4 timmar tror jag att du måste träna ett 3 milpass på 5:50 min/km och sedan var fräsch efteråt.

mvh

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

•

18 mars 2009 kl 18:21

Gilla

Man kan klara en mara med 3 pass/vecka. Vet de som tränar 2 ggr/vecka och springer maran. Men, de tränar smart och anpassar tävlingstempot därefter. Dock kör de alltid långpass, och i lugnt tempo.

Springer du 2 milpass (dvs 10km) på 45-50 minuter på *träning* är du tillräckligt vältränad för att klara en mara. Jag skulle *tro* att det bästa du kan göra för att öka dina chanser till en så bra tid som möjligt och/eller en så "gemytlig" resa under loppet som möjligt; är att just införa långpass som du skriver. Lägg till ett långpass (4 pass/vecka) eller ersätt ett av dina andra pass med ett långpass (3 pass/vecka).

Spring långpasset på varje helg fr.o.m nu enligt: 12km - 14 - 15 - 16 - 18 - 20 - 22 - 25 - 18 - 12 - Maran.

Sänk löptempot så att du orkar detta. Gå gärna korta sträckor, t.ex. då du dricker men även annars. Sträcka och/eller total_löptidtid är viktigare än högt tempo. Känns det för tungt och slitigt, kan du korta ned en vecka som vila. Försök att inte springa för långt de sista veckorna, trappa hellre ned för att få formtopp.

Du fixar detta!
- Lycka till!

Johanna

1980 • Stockholm

•

18 mars 2009 kl 23:00

Gilla

Tack för hjälpen!!

sSa nog ta och byta ut ett annat pass de här sista veckorna så jag kommer upp till 4 löppass per vecka!

Skönt att hörs att jag är tillräckligt vältränad i alla fall :) Jag har sprungit ngt pass på 13-14 km för någon månad sen och det gick okej så jag börjar nog där och plusar på som ju Jonas sa. Låter bra. Har hört att det är bra att få in ett 3 timmars pass innan maran i alla fall.

Intervaller förresten, ska jag fortsätta med dessa? Längre ca 4 minuter eller kortare?

Hans A

1967 • Västerås

•

18 mars 2009 kl 23:11

Gilla

Jag skulle prioritera långpassen, strunta i intervallerna de gör bara så att du inte orkar köra lika många långpass.

Prioritera den tid du är ute och springer, inte sträckan. Det gör absolut inget om du måste gå en del av passen. Sikta på att få till ett flertal pass då du är ute i minst 3 timmar.

Jag har i princip inte kört ett enda intervallpass de senaste 2 åren, siktar nu på under 3 timmar på maran. Nu till våren ska jag prova om kroppen håller för ordentligt hårda intervaller och backträningar.

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons