Löpning • Träning • 6 inlägg • 6589 visningar •

Intervaller på tid istället för längd?

xx
1927 • h
#1
•
21 juni 2009 - 18:22
Gilla
hej. undrar om någon har nått bra tipps på hur man kan lägga upp intervaller på tid. hur länge man ska springa och hur länga man ska jogga emellan. har nämligen ingen klocka som mäter distansen och vet inga bra sträckor heller..

skulle vilja köra intervaller som förbättrar min tid på milen. nån som kan hjälpa mig med nått upplägg?
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#2
•
21 juni 2009 kl 19:39
Gilla
Det går ju precis lika bra att springa t ex i 2 minuter som föreslås i den här artikeln och sedan vila i kanske 1 minut och sedan springa i 2 minuter igen osv.
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=356
Mikael Jansson
1971 • Södertälje
#3
•
21 juni 2009 kl 20:08
Gilla
Jag tycker det går lika bra att köra på klocka men fins en naktdel och det är att man kan få väldigt ojämna intervaller. Att man kör förhårt i början och blir stum eller tvärt om att man kör för lungt. Men efter några gånger har man hittat farten. 70/20 är en bra kortintervalls alternativ. Spring 70sek jogga 20sek 15 st. På det bör man hinna sätta i vänsterfoten en 100 ggr.
Lycka till
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#4
•
21 juni 2009 kl 20:22
Gilla
Långa intervaller: 6 x 3:30-4:00 minuter "hård" fart, 60s ståvila mellan. Öka med 1-2st varannan vecka tills du är uppe i 10st. Håll där. Varva med 20-30 minuter snabbdistans var tredje/fjärde vecka.

Fartlek: 6km uppvärmning, sedan 8x1min hård fart med lika lång pausjogg, gärna på kuperad slinga, 6km nedvarvning.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#5
•
21 juni 2009 kl 20:27
Gilla
Köra på tid går alldeles utmärkt. Se Mikaelarnas tips. Andra varianter kan vara;
- N * 5min, paus 1 min. N kan vara 4-6-8 ggr. Klassiska tröskelintervaller
- M * 3min paus 1 min. Lite hårdare än tröskeltempo (?)
- L * 2 min paus 1 min (möjligen 90 sek). Ännu hårdare. Nu är det s.k. V02max-fart som gäller (syreupptagningsträning). Själv kan jag köra 2 set om 5 reps. Paus 1 min mellan reps och 3 min mellan set.
- K * 4 min paus 3 min. V02max-fart.

Tycker i grunden det är vettigare att köra på tid än sträcka. Men, kan vara mentalt svårare på de tuffa intervallerna om man inte ser "målet" (vilket man inte gör lika tydligt då man kör på tid).
Mikael O
1972 • UPPSALA
#6
•
21 juni 2009 kl 21:02 Redigerad 21 juni 2009 kl 21:14
Gilla
Exempel: Kör 10 stycken delsträckor 70 sekunder löpning / 20 sek vila längs en rak stig eller liknande, 4 km bör väl räcka.

Första veckan märker du ungefär var varje intervall slutar och du märket upp slutmålet. Du kommer ju olika långt beroende hur du tar i, tar du i för mycket straffar det sig på slutet så det gäller att hushålla och inte få mjölksyra på första sträckorna men du ska även sikta på förra veckans slutmål.

Väldigt motiverande att pressa sig på slutet om man ser "målet" framför sig. Man kommer ungefär i håg hur långt man hann på varje intervall förra veckan också.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.