Löpning • Skador & Rehab • 4 inlägg • 4158 visningar •

Ont i knäna när jag springer långsamt

Carl-Johan Holmberg

1971 • Partille

•

9 december 2009 - 23:39

Gilla

Jag har tränat regelbundet sedan i juni och börjat komma i hygglig form. Har vid några tillfällen försökt mig på att springa med låg puls/intensitet. Jag har då fått gå ner i tempo ganska mycket, 6,00-6,30 min/km mot normalt löptempo runt 5 min/km.
Problemet är att jag har fått ont i knäna vid varje försök att springa på detta sätt. finns det någon som kan förklara detta för mig?

//Calle

Claes-Göran Andersson

1967 • Lidköping

•

9 december 2009 kl 23:43

Gilla

Jag kan inte förklara, bara instämma. Jag får ont i benen, blir trött i benen när jag springer sakta! Det låter befängt men det kanske är att löpsteget blir annorlunda.

C-G

Olof Reimer

1959 • Saltsjö-Boo

•

9 december 2009 kl 23:46 Redigerad 9 december 2009 kl 23:51

Gilla

Antagligen sänker du stegfrekvensen när du springer sakta, och med sänkt stegfrekvens blir det kraftigare stötar i benen, vilket kanske frestar lite extra på knäna....
Försök att hålla ca 180 steg/min oavsett hastighet, även om det kanske känns lite onaturligt till en början i låg fart

ps Claes-Göran. Musklernas elasticitet och förmåga att återvinna energin lär vara störst vid 180 steg/min. Sjunker stegfrekvensen blir löpningen ineffektivare och man blir tröttare...

Linus Nyberg

1978 • Gävle

•

10 december 2009 kl 09:25

Gilla

För mig är det tvärtom, knänproblemen har i princip botats av lågpulslöpning... För mig sliter hällöpning hårt på knäna och i lågpuls så tvingas jag i princip "smyga fram" med böjda ben och landa så mjukt jag kan. Det ger en lägre puls för mig.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.