Jag springer långsamt!

1-2 ggr 5+ km är inte mycket.

Med den ringa dosen planar en förbättring från rent nybörjarstadium ut ganska snabbt, även om fartträning i form av intervall etc kan göra lite till.

Själv sprang jag som mest ett helt år 183 km/vecka i genomsnitt så du har stor potential att öka träningsmängden.

Låt säga 4-6 mil/vecka inom 1-2 år och du kommer garanterat bli (mycket) bättre, om du är frisk och inte skadad.

Jon Lindroth

1977 • Göteborg

10 juli 2013 kl 11:59

När jag (som jag tror du gör) sprang nära max varje träning, gav det inget resultat men mycket träningsverk och skador.
Prova variera din träning, både tempo och distans.
Tex 4km i 6,30-7 fart och 8km i 7,30 til 8-fart.
För mig kom resultaten (små som dom är) när jag lärde springa lugnt och länge. Långsammare än jag trodde jag kunde springa. Puls 140-150 slag/min.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

10 juli 2013 kl 12:45

Nu kanske du inte registrerar all träning i dagboken men 80km i år på snart 30 veckor ger ju bara drygt 2,5km i veckan.

Du behöver springa lite mera helt enkelt, behövs inga elitdoser men sikta på tre gånger varje vecka till att börja med och variera dig gärna, spring i backar, spring lite fortare men kortare varvat med längre och långsammare som Jon skriver.

Magnus

Stockholm

10 juli 2013 kl 14:11 Redigerad 10 juli 2013 kl 14:13

Kondition är en färskvara och tränar man för sällan blir det inga förbättringar. Det kan räcka att du ökar träningen med ett pass per vecka, testa det. Löpuppehållen på 2-3 veckor gör tyvärr också att du tappar en del av den kondition du uppnått på de veckor du tränar.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons