Valencia Marathon

Spände bågen och öppnade med samma tid efter halvamaran som jag hade på Å-stadsloppet👍🏼 fick det tufft efter 30km men ändå ett prydligt personbästa på 2,44,02🇪🇸 (3,08min bättre än senast) Nöjd o glad firar vi nu 2’ a advent med cerveza o tapas👌🏼

Nedan prolog redogör för träning inför Valencia Marathon. https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=23080349

Resan startade 03,30 fredag morgon. Samåkte mot Arlanda med Erica, Fanny, Jesper och Fredrik som jag även skulle dela lägenhet med. Resan flyter på fint och vid 14,30 har vi installerat oss i lägenheten. En kort jogg för att skaka ur benen efter resan innan fyllde upp kylen och gjorde oss klara för middag. Väldigt sega ben under joggen så förmodligen välbehövligt.
Lördagen startas med gemensam morgonjogg till tävlingsområdet. Gänget utökades med Adde, Johanna och Ludde. Fortfarande sega ben men bättre och la in 4x15” för att aktivera benen lite extra.
Hämtade nummerlappen (Grön 2043) som placerade i gruppen som skulle gå för tider mellan 2,38 ->2,50. Sen hade vi en lugn dag med lite strosande på stan, lunch, fika och ett frisörbesök. På kvällen samlades ett ännu större gäng och käkade pizza. (Erica, Fanny, Fredrik, Jesper, Adde, Johanna, Ludde, Dan, Martin, Jonas, Erik, Kristoffer, Simon, Björn, Liduina och Carl.
Rätt tidig kväll då vi skulle upp vid 06,00 för att hinna fylla på med energi innan starten som gick 08,15. Joggade från lägenheten vid 07,20 ca 2,5km. Ganska lagom med tid men lite stökig väskinlämning där jag hann bli lite orolig. Hann dock rätt bra utan att behöva stå o vänta särskilt länge i startfållan. Hade en flaska vitargo proffessional att sippa på innan start.
Energiplanen var 60g kolhydrater/timme och hade med mig 3 st Enervit liquid koffein och tänkte senfylla på med 3 st Enervit gel som delades ut vid 18,6km.
9C och mulet var också idealt löpväder och dessutom nästan ingen vind. Planen var att SUB2,40. Om det inte håller har jag råd att tappa rätt mycket men ändå persa.

Starten går och jag, Fredrik o Martin försöker hålla ihop vilket visade sig ganska svårt. Trångt inledningsvis men kommer iväg bra men i lägre fart än planerat. Försöker att inte stress utan spring kontrollerat men glider förbi när tillfälle ges utan att slösa energi. Första 5 km på 19,35 är ca 30” långsammare än planerat. Fokuserar på att springa energisnålt men med flyt och vi kommer in i löpningen mer och mer. Det blir också något glesare vilket underlättar. Vid 7k tar jag min första liquid och när vi kommer till 10km har vi hittat farten (19,10) och 38,45 vilket är långsammare än planen men bättre än att gå ut för hårt som jag gjorde ifjol med 38,06. Vi håller fortsatt ihop och börjar nu öka något vilket känns ok men pulsen börjar krypa upp mot 170 så försöker springa kontrollerat och energisnålt. Km rullar på och har nu siktet på 15km och första timmen. Väl där klockar vi 18,53 vilket är en bra indikation på att vi hittat in i loppet. 57,39 är 29” snabbare än på förra maran och det känns skönt att vi nu springer progressivt. Tar min andra liquid vilket ger lite energi.
Pulsen 171 / 178 är i alla fall på rätt sida.

Nu blir nästa delmål 20k och halvmara men innan har vi Enervitstationen vid 18,6km. Jag tar 3 st gel med planen att ta en vid 20, 25 och 30k för att sedan ha min sista liquid vid 35km. 4´e 5´an på 18,52 och 1,16,30 vilket nu är 58” före senaste maran. Hade innan hoppats kunna ligga runt 80´ halvvägs men inser nu att jag ligger ca 30” efter den planen. Känner att det inte finns marginal att öka i detta skede utan fokus på att hålla fart. Halvmaraskylten kommer och tittar på klockan som visar 1,20,35 vilket är 1,12` snabbare än på senaste maran. Dessutom bara 20” långsammare än jag hade på Å-stadsloppet för 8 veckor sedan. Tar min första gel (orange) och konstaterar att jag gillar liquid bättre. Vid nästa vätska tar jag en flaska vatten (vilket för övrigt är väldigt mycket bättre än muggar) och sköljer ner 2 st koffeintabletter och 2 st salttabletter. Konstaterar vid 24 km att jag har 1,32 på klockan vilket är snabbaste långpasset nånsin. Snart en 25k och håller ihop det bra med 19,01. Här nånstans ser vi inte längre Martin som verkar ha släppt. Jag och Fredrik kör vidare och vid ca 27km kommer vi ikapp Johan Forsstedt som vi snackat med på Arlanda om att vi hade ungefär samma mål. Han har fått krampkänningar i vaderna och fått dra ner lite på farten. Fixade inte en till gel vid 25k men tar min andra här nånstans. Siktar mot 30k men börjar bli rädd att jag gått för hårt. Det är efter 30k loppet börjar men känner inte att det finns nån växel kvar. Ställer in mig på överlevnad och klockar in 30km på 19,11 och 1,54,42. Det är 2,29´ före mitt pb-lopp. Det känns såklart bra men med 12km kvar behöver jag nu justera farten om jag inte ska krascha fullständigt lite senare. Pulsen här efter ca 2 timmar 175 / 179. Fredrik har fått några meter och jag ropar ” Kör nu Fredrik, jag släpper!”.
Det känns surt att se honom segla iväg samtidigt som jag börjar bli omsprungen av andra men det finns såklart dom som har det ännu värre som jag passerar. Tar 1 km i taget men det går segt. Som vanligt är det låren som fått nog och det värker i varje steg. Efter något som känns som en evighet ser jag 35km-skylten och befarar att jag tappat rejält. Det stämmer även om det inte är nån katastrof. 19,53 indikerar att resterande 7km inte kommer bli roliga. Tar min sista liquid med en förhoppning om att den ska göra underverk. Det gör den inte! Gnetar på och det känns som jag joggar och att övriga fältet flyger förbi. Vid 37km räknar jag lite och kommer fram till att jag kommer göra runt 2,44 om jag håller 4-fart. Ser dock att aktuell fart är en bit över 4´a så nu behöver jag gräva djupt.
Försöker tänka att det är ju det här jag tränat för och det brukar funka men inte idag. Inga bryttankar men önskade att jag var imål och brydde mig heller inte om tid eller placering. En halv evighet senare når jag 40km har jag 2,35,04 (20,29) och blir lite förvånad att jag inte tappat mer. Räknar lite på ny sluttid och kommer fram till att 2,2 km i 4,00-tempo ca 9 min men lägger på 1´ extra då jag redan liggare över 4-fart. Då ska i alla fall SUB 2,45 vara görbart. Försöker att öka men kroppen vill inte mer. Tänker ”et steg i taget, ett steg i taget”. Här nånstans kommer Martin som en raket och strax efter även Björn. Har inte en chans att ta rygg och avundas hur starka dom ser ut. Har inte sett Fredrik sen 35km men plötsligt ligger vi axel mot axel. Fredrik säger ”vi kör ihop” och det är precis vad jag behöver. Vi gör en gemensam kämparinsats och ganska snart ser vi den stora byggnaden vid vålområdet. Från 1000m kommer en ny skylt var 100-ade meter och då går nedräkningen mentalt lättare. När vi kommer till ca 500m kvar tänker jag ett varv på GIH och trycker med det som finns kvar. Får några meter på Fredrik men springer mest för att komma imål så fort som möjligt.

På klockan 2,44,00 men den officiella nettotiden bli 2,44,02 (brutto 2,44,24). Nöjd att ha persat och gjort SUB 2,45 men hade kanske orealistiskt höga mål för dagen.
Galen toppbredd då denna tid bara räckte till placering 1382 och 275 i M40. Pers med 3,08’ är dock ett relativt stort steg.

Kämpade bra men det var åter igen benen som dog även om tappet inte blev fulls så stort. Säger en del om maran när nästan alla haltar efter målgång. Många fina prestationer idag med Närkerekord av Erica med 2,39,29 och banrekord på både dam och herrsidan 2,01,53 av Kelvin Kiptum och 2,14,58 av Amane Beriso.

172 / 201 är att jämföra med 170 / 183. Noterar också att jag kunde hålla uppe pulsen även sista delen.

Slitna lår som vanligt och haltar hem till lägenheten, tar en dusch, kryper ner i sängen med en cerveza, godis och chips. Sedan intog vi en uteservering ett par timmar innan middag med Jesper, Fredrik och Fanny. Därefter mötte vi upp samma gäng som kvällen före plus Jesper Lundberg och hans flickvän Sigrid Andersson samt Tim Sundström och en kompis till honom. Riktigt trevligt! Blöt tillställning då mycket anspänning nu släppt. Sammanfattningsvis en kanonhelg!

Splitar
5 km
19,35 – 19,10 – 18,53 – 18,52 – 19,01 – 19,11 – 19,52 – 20,29
10 km
38,45 – 37,45 – 38,12 – 40,22
21,1 km
1,20,35 – 1,23,27
Valencia tappade 2,52 min på andra halvan.
Göteborg tappade 3,36 min på andra halvan.
Växsjö tappade 4,32 min på andra halvan.


Behöver fortfarande bli hårdare om jag ska hålla hela distansen men det blir bättre. Öppnade 1,12´ snabbare men tappade 44” mindre på andra halvan.
Ser fram emot fler maror men kommer fokusera på distanser upp till halvmara närmsta året som det ser ut nu.
https://youtu.be/vnuXnfZFBbY

Tidigare Maraton
Göteborg Maraton 2021. 2,47,10
Växjö Maraton 2019. 2,50,32
Asics Stockholm Maraton 2019. 2,50,20
Växjö Maraton 2017. 2,53,49
Marieberg Galleria Maraton 2017. 3,05,46