Valencia Marathon Prolog🇪🇸

Hösten 2022 kommer jag minnas som en bergochdalbana. Efter en sommar där jag fått till mer volym än tidigare år startade uppbyggnaden den 1 Augusti. Första målet för hösten var då LL SUB2. Gick in helhjärtat i träningen och fick till en bra period med mängd, tröskel och intervaller. Alla pass med fokus på att få in höjdmeter med nåt enstaka undantag när jag var för sliten.
Summerar 6 bra veckor med 650k och 4813hm (46 varv i Markaspåret)
Oklart vad som ledde till vad men fick en stressreaktion i vänster underben. Svullet och ömt och stötsmärta som ledde till att jag varken sprang eller gick. Rullade med cykel till gymmet och körde assault bike och stakmaskin. Rätt uppgiven kändes en DNS som det rätta beslutet. Ångrade mig dagen innan och chansade. Tog mig imål men inte i närheten av SUB2 (2,09,51). Efter LL fick jag inget bakslag men fortsatt ömt. Totalt 3 veckor med i snitt 30km/vecka och hade samma beslutsångest inför en ev start på Å-stadsloppet. Tänkte att om jag ska rehaba resten av hösten finns i alla fall en liten chans att hinna få ut ett bra lopp. Tar mig igenom även Å-stadsloppet men som väntat inte med något vidare resultat. 1,20,15 och ett VDM silver.
Konfererar med coach Nilsson som börjat tröttna på gnäll och velande. ”Nu får du bara bestämma. Köra enligt planen för Valencia och få ett bakslag som tvingar dig att göra en DNS eller lägga ner direkt och ta säsongsvila”. Lägger man fram det så blev valet lätt och jag började trappa upp träningen igen. Ett pass i taget med ett mindset att om/när bakslaget kommer har jag i alla fall fått till mer bra träning än om jag lagt ner direkt.
6 veckor kvar med bra träning innan de 2 sista innan Valencia Marathon. Första 3 veckorna med fokus på att bygga volym i distansfart för att nästkommande 3 veckorna minska på volymen och lägga till de mer maraspecifika passen.
Jag ogillar skarpt när jag inte förstår mig på saker. Och att bakslagen uteblev är något av en gåta. . . Min enda förklaring är att de 3 lugna veckorna innan Å-stadsloppet trots allt gav mig den återhämtning som kroppen behövde för att kunna gasa några veckor till. Första och andra veckan sticker inte ut vid en första anblick men jag lyckades takta större mängd än normalt med t.ex. (126km/5 dagar vecka 2) och (148km/5 dagar vecka 3) men med 1 eller 2 vilodag/vecka för att ta till mig träningen och vara redo för nästa. Tredje veckan med fokus på Distansrekord vilket lyckades med 160km.

(76) - 95 – 126 – 160 – 105 – 121 – 110 – (101)

6 veckor 717km vs 606km inför senaste maran
8 veckor 894km (112km/vecka)

Har också gjort min bästa träningsperiod sett till långpass och när jag jämför specifika pass har dom gått 5-10” snabbare.
Senast 4 mån.
2022 1675km vs 2021 1479km (+13%)
>20k 19st vs 9st
>24k 10st vs 7st
>30k 6st vs 3st

2021 hade jag 18 löpfria dagar under 4 mån och trots volymökning i år fått in 23 löpfria dagar.

Tävlingsvecka och det sista finliret. 50km och korta intervaller (4x5´och 5x2´) i marafart. Brukar kolhydrattömma innan jag laddar men testar denna gång att bara ladda sista 3 dagarna med 8-10g kolhydater/kg. Lite ovant att ha restid och inte ha tillgång till den mat/energi jag brukar de sista dagarna. Vågar knappt säga det men känner att jag gjort perioden så bra jag kan med givna förutsättningar. Kroppen känns också bra och jag har inga skadekänningar som oroar och har svarat bra på minskad volym inför loppet.
Målet har varierat under perioden men när jag sprang Å-stadsloppet på 1,20,15 för 8 veckor sen (ca 3min från målet) sa jag att jag skulle träna för att den tiden skulle vara min halvmarapassering i Valencia. Sen har passen och känslan gett olika indikationer mellan 2,45-2,38. En plan har utkristalliserat sig och jag kommer starta i 3,48 och köra på så länge det håller. Känns det bra efter 30-35km så är det ok att öka och om min parallella pulsplan inte håller får jag justera farten. (<170 första timmen, <175 andra timmen, fri fart och puls efter 2 timmar)

Så tacksam att jag gjort jobbet och att kroppen är med på noterna. Gillar att träna och det är kul att få kvitton på det jag investerat under perioden men det här loppet ska bli extra kul! Första loppet utanför Sveriges gränser och med ett stort gäng Örebroare att dela upplevelsen med! Spanien Valencia nästa!✈️📈💪🏼