Örebro AIK Halvmarathon

Det är så här det ska kännas!

Hade tankar att jag en bra dag skulle gå SUB 80. Låg före den planen från start och kunde springa avslappnat och kontrollerat med relativt låg ansträngning. Riktigt skönt att känna sig stark loppet igenom. Pers med ca 110 sek. 1,18,34 på egen klocka.
Snittpuls 3 slag lägre än i fjol.

36,58 / 37,37

Lyssnade på hög musik i bilen hem och skrålade för fullt. Så obeskrivligt nöjd just nu!

Förberedelserna inför loppet har gått planenligt men hade lite ont i knäna efter påskweekend i Sälen. Blev dock lite stressad i bilen på väg till Karlslund då jag åkte ifrån mina 2 Winforce gel jag planerat att ta vid 10 och 15. För att lugna ner mig lite så la jag en Werthers och en Rollokola i fickan. Får duga.

Värmde upp med lite jogg och löpskolning och tag av mig överdragskläderna med 5 min till start (ca 9 C.)

Starten går och jag kommer iväg bra. Hoppade över stegringsloppen idag och tänkte att det skulle göra att det var lättare att hålla igen tidigt i loppet. Missade första km markeringen men hade 7,14 efter 2 km. 3,37 i snitt är en lite väl offensiv öppning men pulsen är under kontroll och jag kan springa lätt och avslappnat. Vid 4 km har jag 14,43 och 3,41-tempo i snitt och precis som ifjol är det här jag kommer upp till anaeroba tröskeln. Känner mig rätt trygg då jag vet att jag orkade hålla tempot resten av det loppet. Men här ifrån stiger inte pulsen nåt nämnvärt. Bra känsla men lite förvånad att ansträngningen inte går upp trots bibehållen fart. Passerar 5 km på 18,28. Fram hit har jag, Pär E, Danne J, Jakob B och Erik Åström (IK Akele) hållt ihop men nu drar Danne på lite och gruppen dras ut. Km rullar på och vid 90-kurvan vid 9 k får vi nu istället motvind. Nu är det bara jag och Pär och vi passerar 10 k på 36,58 (3,42) med puls 175 / 177 (ovanligt låg).

Ut på varv 2 i rygg på Pär. Vi står över vätska vid 11 k och Pär säger att vi ska öka nu på andra varvet. Jag känner det nog blir svårt att öka och förbereder mig på att bita i så länge det går. Tar här min Werthers för att mentalt tända till. Noterar på bron över motorvägen att jag har samma puls (177) som på första varvet vilket ger energi. Vid 15 km håller vi fortfarande ihop och passerar på 55,43 vilket är PB på 15 km. Nu försöker jag dra mitt strå och går upp och drar och passerar för första gången 16 km under timmen (59,30). Vid ca 17 km släpper Pär och jag krigar på så gott jag kan. Försöker öka men resultatet blir snarare att jag tappar några sek/km. Har dock njutit under hela andra varvet då målet SUB 80 varit så gott som klart med det snabba förstavarvet. Vill ändå känna att jag tagit i på slutet och krigar på. Ingen framför att jaga och passerar 20 k på 1,14,35.
Försöker avsluta med en snabb km men det sista motlutet upp mot Karlunds herrgård med motvind gjorde att det kändes som jag stod stilla. Dock ett lättlöpt upplopp i nedförslut som gör det svårt att ta i det där lilla extra.
Glädjevrål över mållinjen.
Brutto 1,18,38 och Netto 1,18,34.
12´a totalt och 7´a i DM och 2´a i M35.

Splitar
18,28 - 18,30 - 18,45 - 18,52
36,58 - 37,37

Jämnt och fint även om det blev en något positiv split.
Snabbast km på 3,37 och långsammaste på 3,50 känns stabilt.
Noterar också att jag fått en bättre uthållighetsprofil. Diffen mellan mitt miltempo och halvmaratempo är 5 sek/km (3,38 / 3,43)

Grymt skönt att känna att kroppen svarar på den träning jag lägger ner.

Gillar trenden på detta lopp och ska försöka få den att hålla i sig även nästa år.

Tidigare år:

2013 = 1,26,35
2014 = 1,26,11
2015 = 1,22,42
2016 = 1,20,25
2017 = 1,18,38