Startmilen
Löpning - Tävling
Nöjd med tanke på den minskade träningsmängden och diverse skavanker.
3’e snabbaste miltiden och 5’a i M35.
Nu blir det popcorn till kvällsmat.
Uppladdningen gick som planerat och under de senaste veckorna har fått till några bra pass. Dock har jag dragits med lite krämpor som jag tror är en följd av ökad mängd under förra året. Överansträngning som till slut tagit ut sin rätt.
Spände bågen och gick för SUB 36 och PB men uthålligheten fanns inte där. Egentligen inget konstigt med minskad mängd och avsaknad av längre pass.
Allt kändes bra inför start och kom iväg bra. Första km på 3,33 helt enligt plan. Vid 2 km 3,34 och första 3 på 10,41. 4 sek före planen. Gör en liten tempoökning för att komma ikapp klungan framför innan Circle K och får slita. Väl ikapp känns det som att hela klungan stannar av och mycket riktigt går 4´e km på 3,44. Går upp och förbi men passerar ändå halvvägs på 18,10 och nu 15 sek efterplanen. (Kuriosa, Idag hade denna tid räckt till seger på 5K) Krigar vidare då jag har gjort snabbare andra halvor tidigare. Josefin Gerdevåg går om och jag tar rygg och ökar därmed något. 6´e km på 3,41 och här går jag upp och förbi i backen vid Almby skola. Minns att jag tänker att om jag snittar 3,40 så blir det 36,30. Lite omotiverande när perset känns kört men hade på förhand sagt att så länge jag ger allt idag så ska jag vara nöjd. Krigar vidare och har 25,33 med 3K kvar. Har legat 4-8 slag över anaeroba tröskeln sen 2´a km vilket nu börjar kännas. Ut på rakan mot Universitet själv detta varv. Benen lite stumma och tempot sjunker. Svårt att hitta motivation att pressa på det där lilla extra. 9´onde km på 3,51 men har nu siktet inställt på en rygg. Jobbar mig närmare inne på Universitetsrakan och kommer om väl nere på cykelbanan. Ser nu även Fredrik Johnsson och trycker på lite till. Godkänd avslutning med 3,33. 1 sek efter Frippe i mål. Officiell tid 36,39,31 och 23 sek från pers.
En av de högre snittpulser vilket i alla fall visar att jag tog i ordentligt.
Trenden är därmed bruten men känner mig nöjd med att mina senaste 5 millopp varit SUB 37.
2013 38:33
2014 37:49:7 (PB med 43,3 sek)
2015 37:13:0 (PB med 36,7 sek)
2016 36:29:3 (PB med 43,7 sek)
2017 36:16:06 (PB med 13,24 sek)
2018 36:39:31
Split
18,10 / 18,29
Får nog efter dagens lopp sänka förväntningarna lite inför AIK halvmara. SUB 80 borde vara ett rimligt mål.
Tack till alla som hejade längs banan.
