Närkes DM 10000 m
Löpning - Tävling
Tryckte på ok och då blev tiden inte mer än ok.
Gick för SUB 36 och den planen höll ca 5k sen tappade jag en hel del fram till sista km som blev min snabbaste.
Näst bästa tiden på distans och snabbaste på bana.
3’a i M35 vilket gav ett DM brons o 8’a totalt.
Lite mer om förberedelser och loppet 2 dagar senare.
Jag har i 8 veckor följt programmet för Milen 35 på Jogg (men la på 6sek/km för SUB 36). Träningen har rullat på bra och passen har genomförts med undantag på några kortar backpass utan tidangivelse. Hade 3 pass i slutet av programmet som inte gick riktigt i tänkt fart men så var det också väldigt varmt.
Uppladdningen gick planenligt. Möjligen att kroppen kunnat var lite mer återhämtad. Uppvärmning och stegringslopp kändes lätta och jag var redo för start. Vädret var något svalare än den senaste tiden även om 22,2C och sol är i varmaste laget.
Vi var ett gäng med ungefär samma målsättning och chansen till draghjälp var större än vanligt. Starten går och jag tar det lugnt. Efter nåt varv har vi hittat våra positioner och det blev mycket riktigt en liten klunga.
Frippe, Johan, Mathias Viktorsson, Grek, Jacob Halvarsson och jag. Flyter på lätt i början och har 3,37 efter första. Tror fler tyckte det gick lite långsamt och farten skruvar upp något. Passerar 2k på 7,10 (3,33) och har nu tänkt snittfart. Tycker det går lite ryckigt men inget som påverkar så mycket. 3km är en viktig mellantid och här har jag nu 10,46 (3,35) vilket är enligt plan. Pulsen är förvånansvärt låg vilket känns bra (176 / 178). Det händer inte så mycket i detta skede av loppet och siktar in mig på halva distansen där jag tar mellantiden 17,59. Fortfarande enligt plan och pulsen är nu 179 /181 vilket känns under kontroll.
Vet inte exakt men här nånstans släpper Mathias. Jag får kriga och gör mindre ryck för att täppa till framåt. Motvind på upploppsrakan och medvind på bortre. Tappar på sammanlagt 29" mellan 6-9k mot planen 3,36. Har nu Grek och Jacob en bit framför och försöker att ta in så gått jag kan. Har inte så mycket kvar att ge men lyckas öka något och sista km går på 3,31.
Officiellt 36,25,78.
Split
17,59 / 18,26
Puls 178 / 192 jämfört med DM 2016, 183 / 195.
Relativt låg puls så det borde finnas lite till att kapa.
Ska försöka hitta en snabb milbana så jag får se klockan stanna på 35 i höst.
