Örebro AIK Halvmarathon
Löpning - Tävling
Man ska alltid se vad som kan bli bättre men jag försöker njuta av att allt stämde idag och jag presterade bättre än väntat.
Uppladdningen under veckan har gått som planerat. Uppladdningen har bestått av stretch och foamroller, dragit ner lite på intensiteten och varit noga med återhämtning. Provade också att ladda med rödbetsjuice/bars. För att sen undvika de magbekymmer jag haft mardrömmar om sedan i fjol tog jag 2 st Imodium 2 timmar innan start.
Hade på förhand en förväntning på PB (1,25,49) och SUB 85, men förhoppning på SUB 4-tempo (1,24,24) och dröm om årsmålet under 1,23.
Kom iväg bra i starten och kroppen kändes pigg även om jag tyckte det gick lie fort med första 3 km på 11,27 min (3,49-tempo). Pulsen var dock under kontroll och körde på utan att forcera. 5 km passerades på 19,11 min (3,50-tempo) och milen 38,57 min (3,54-tempo) så jag tappade lite på andra femman. Miltiden är mer än 1 min snabbare än vid tidigare halvmaror.
Hade en rikttid vid 15 km på 1,00,31 och gjorde här också PB på distansen med 58,26 min. Räknade då ut att om jag kan hålla 4-temposista 6 km så skulle jag få en sluttid på 1,22,50! Detta gav energi och körde på ungefär som tidigare. Tog lite vatten efter 15 och en Dextrosol som gav mig lite magknip vid 18 km. Gick dock att uthärda. Höll kring 4-tempo men lyckades få till 3,46-tempo på sista 1,1 km vilket snyggade till tiden lite.
I mål på 1,22,42! och PB med 3,07 min! Bästa möjliga tid utifrån mina förväntningar och jag känner mig riktigt nöjd! Detta är nog min bästa prestation relativt sett!
19,11 - 19,40 - 19,29 - 20,07
10 km split
38,57 - 39,36
2013 - 1,26,35
2014 - 1,26,11
2015 - 1,22,42
