Närkes DM 5000 m

Första starten i A-Heat! Första gången på en prispall och fick ta emot silver i M35 VDM. Samt PB med 23 sek från ifjol och 10 sek från Gubbracet för en månad sedan.

Uppladdningen har gått bra men har en semester på Mallis i kroppen samt lite för få fartpass. Hade dock en plan att gå för SUB 17,30 men vara nöjd med PB SUB 17,50.

Kände mig inte så taggad innan start men vet att kroppen kan spela en ett spratt ibland och la inte så stor vikt vid detta.

Starten går och jag står ganska långt ut och i första kurvan är jag nära att fall då jag krockar med en annan löpare. Allt gick dock bra! När alla positionerat sig ligger jag i rygg på Dan Bäck några varv tills Oskar Larsson går upp och förbi. Avvaktar lite till men väljer sedan att gå förbi Dan och ta Oskars rygg. Första 1000 m på 3,28 helt enligt plan! kör vidare men känner att jag inte riktigt har den där krigar-andan idag. 2000 m på 7,02 och tempot har gått ner till 3,34. Siktar in mig mot halva distansen för att få en känsla för hur jag ligger till och passerar 2500 m på 8,51 min. 6 sek efter plan. Håller Oskars rygg men avståndet varierar lite, känner mig osäker på om han tröttnar eller planerar för en stark avslutning och får lite beslutsångest hur jag själv ska göra.

Vid 3000 m 10,37 och har tappat 1 sek ytterligare. På fjärde gäller det att inte slappna av för då rullar sekunderna snabbt iväg. Tycker jag håller ihop ganska bra men är osäker på om Oskar tappar eller ej. Passerar dock 4000 m på 14,14 och håller därmed farten även om jag tappar ytterligare mot plan. Försöker springa snabbt men kontrollerat! Går förbi Oskar med ca 2 varv kvar och håller ca 3,30-tempo i 600 m till ringning då jag försöker öka ytterligare. Blir ett starkt sista varv på 1,17 som snyggar till tiden lite. Nöjd att komma under 17,40 med ett jämt lopp. Bra puls!

1000 m 3,28
2000 m 3,34 (7,02)
2500 m 1,49 (8,51)
3000 m 1,46 (3,35) (10,37)
4000 m 3,36 (14,14)
5000 m 3,25
Officiell tid 17,39,88
På egen klockan 17,38

Splitar
8,51 / 8,49

Film https://m.youtube.com/watch?list=PLX0NOH_bjGMeVjMD3z-oaBHnCQCqo0JuJ&v=-U0f1HgqmSU

2014 = 18,17,08
2015 = 18,02,96
2016 = 17,39,88

Varvtider

200 m 0,42
600 m 2,05
1000 m 3,29 (3,29 tempo)
1400 m 4,53
1800 m 6,20
2200 m 7,46
2600 m 9,11
3000 m 10,37 (3,32 tempo)
3400 m 12,03
3800 m 13,32
4200 m 14,56
4600 m 16,22
5000 m 17,39 (3,32 tempo)