Intervaller 10x600 m med 60 sek vila

(skulle varit 120 s, ej 90 s serievila på ordinarie passet)

Inte alltid man har en bra dag, oavsett pigga eller slitna ben. Du fick ju i alla fall till ett rätt jämnt och bra pass, med hyfsad mängd samtidigt. Det är ju ändå 6 km som du sprungit i 3:18-3:30 tempo.

Är det alltid 120 sek på detta pass? Jag hittade ett gamailt pass i dagboken då vi enligt mina anteckningar kört 90 sek serievila?

Ja 6 km fart är aldrig fel! Jag har också höjt intensiteten/kvalitén på mitt träningsupplägg generellt. Ligger nu på ett snittempo denna månad på 4,32 mot tidigare månader under hösten på ca4,40. Får se om detta kan ge något?!

Ja, eller jag har inte kollat igenom allt men det är nog inte omöjligt. Ser man något visst mönster så kanske det är vila ungefär lika långt som löptiden, då 800 m som en del springer runt 3 min, vila 3 min. 400 m 45-60 s och 600 m, 2 min. Kan säkert ha varit 90 s någon gång. Jag tycker 2 min är för långt, men om fokus ligger på farten, så gör ju inte extra vilan något. Går ju att bygga upp passens syfte olika med olika vila.

Du verkar ju springa rätt kontrollerat och bra, så nog är formen på gång, men den där extra farten och orken, kanske du fortfarande måste bygga vidare för. Du tränar ju ändå relativt lite med tanke på de resultat du gör och har gjort, så självklart finns en begränsning inbyggd i det också.