EIK Munktell

Onsdag 8 april 2015 20:02

Löpning - Kort intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Supertusingar, 100+200+300+400 med 30s vila mellan intervallerna och 2min mellan setten.
Planen var att hålla 21, 42, 63 resp 84s på intervallerna.
Det gick lite fortare.
Grymt jobbigt, men otroligt kul.

7,4 km
Distans

32:06
Tid

4:20 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,40 km	08:48	6:17 min/km
Repetition 1	100 m	00:21	3:30 min/km
Repetition 2	200 m	00:39	3:15 min/km
Repetition 3	300 m	00:59	3:17 min/km
Repetition 4	400 m	01:26	3:35 min/km
Repetition 5	100 m	00:21	3:30 min/km
Repetition 6	200 m	00:39	3:15 min/km
Repetition 7	300 m	01:02	3:27 min/km
Repetition 8	400 m	01:24	3:30 min/km
Repetition 9	100 m	00:20	3:20 min/km
Repetition 10	200 m	00:39	3:15 min/km
Repetition 11	300 m	01:01	3:23 min/km
Repetition 12	400 m	01:21	3:22 min/km
Repetition 13	100 m	00:21	3:30 min/km
Repetition 14	200 m	00:39	3:15 min/km
Repetition 15	300 m	00:58	3:13 min/km
Repetition 16	400 m	01:23	3:28 min/km
Repetition 17	100 m	00:23	3:50 min/km
Repetition 18	200 m	00:39	3:15 min/km
Repetition 19	300 m	00:58	3:13 min/km
Repetition 20	400 m	01:23	3:28 min/km
Nerjogg	1,00 km	06:22	6:22 min/km

Skor

New Balance RC1400

Total distans:

111:16:11

1098 km

Gilla passet

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,33 km	8:48	6:36	8:48	1,33 km
2	0,01 km	0:50	79:33	9:38	1,34 km
3	0,11 km	0:21	3:20	9:59	1,45 km
4	0,02 km	0:32	21:57	10:31	1,47 km
5	0,17 km	0:38	3:46	11:10	1,64 km
6	0,03 km	0:32	18:21	11:42	1,67 km
7	0,27 km	0:59	3:44	12:41	1,94 km
8	0,04 km	0:40	18:44	13:21	1,97 km
9	0,37 km	1:26	3:51	14:47	2,34 km
10	0,06 km	2:13	34:52	17:00	2,41 km
11	0,08 km	0:21	4:07	17:20	2,49 km
12	0,05 km	0:36	11:36	17:57	2,54 km
13	0,19 km	0:39	3:25	18:36	2,74 km
14	0,07 km	0:37	9:12	19:13	2,80 km
15	0,29 km	1:02	3:38	20:15	3,09 km
16	0,06 km	0:41	11:42	20:56	3,15 km
17	0,39 km	1:24	3:35	22:19	3,54 km
18	0,07 km	2:06	30:50	24:25	3,60 km
19	0,08 km	0:20	4:03	24:45	3,69 km
20	0,06 km	0:32	9:39	25:17	3,74 km
21	0,20 km	0:39	3:19	25:56	3,94 km
22	0,04 km	0:37	14:11	26:33	3,98 km
23	0,28 km	1:01	3:35	27:34	4,26 km
24	0,05 km	0:37	13:31	28:11	4,31 km
25	0,40 km	1:21	3:26	29:32	4,70 km
26	0,08 km	2:15	27:20	31:48	4,79 km
27	0,10 km	0:21	3:38	32:08	4,88 km
28	0,06 km	0:36	10:06	32:44	4,94 km
29	0,20 km	0:39	3:17	33:23	5,14 km
30	0,04 km	0:39	17:55	34:02	5,17 km
31	0,27 km	0:58	3:33	35:00	5,45 km
32	0,06 km	0:40	10:47	35:40	5,51 km
33	0,39 km	1:23	3:33	37:03	5,90 km
34	0,08 km	2:23	29:31	39:26	5,98 km
35	0,09 km	0:23	4:16	39:49	6,07 km
36	0,06 km	0:35	9:28	40:24	6,13 km
37	0,20 km	0:39	3:16	41:03	6,33 km
38	0,08 km	0:41	8:57	41:44	6,41 km
39	0,29 km	0:58	3:24	42:42	6,69 km
40	0,05 km	0:46	14:17	43:28	6,75 km
41	0,37 km	1:23	3:42	44:50	7,12 km
42	0,07 km	3:53	51:55	48:43	7,19 km
43	0,93 km	6:22	6:52	55:05	8,12 km
44	0,03 km	2:03	63:48	57:08	8,15 km

annons