IF Linnéa formkoll 6 * 1000

Tisdag 28 april 2015 19:05

Löpning - Fartlek

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Äntligen sprang jag formkollen! Siktade högt, ville hålla 4/km. Höll det vissa intervaller. Men föll igenom tungt två gånger, minst. Uthålligheten finns inte. Men farten ärt bättre än förra året. Men ingen stor skillnad.
Brasklapp: Sov fyra timmar natten till måndag och sex timmar natten till tisdag (idag). Måste påverka negativt. Somnade på tunnelbanan på väg till träningen...
Hittat en Erik som kör i fyratempo, ska fortsätta jaga hans rygg på träningar.
Tider:
1: 3:59 - paus 52
2: 3:53 - paus 56
3: 4:12 - paus 44
4: 4:03 - paus 49
5: 4:20 - paus 63
6: 4:00 - så ska det springas!

Medelfart 4:05 och paus underkant minuten. Rekord.

6,21 km
Distans

29:33
Tid

4:46 min/km
Snitt

160
Snittpuls

186
Maxpuls

Skor

Adidas Adizero Hagio 2

Total distans:

29:46:53

363 km

Gillas av

Johan Södersten och Martin Andersson

Kommentarer

Vad menas med formkoll? Symboliserar varje tusing fart en fart på 10km?

JB | 28 april 2015

Nej nej. Det är tusingar. Jag kör alltid samma pass varje månad jag är med. 6 stycken tusingar med en minuts vila emellan. Årstabron är en km. Sedan en minuts ståvila. Vi var säkert 70 pers idag, mäktig känsla när alla kutar så bra de kan.

Frank Witte | 28 april 2015

Aha så då jämför du med tidigare gångers tider för att se vart du ligger just nu? Trodde det fanns någon fiffig uträckning;).

JB | 28 april 2015

Precis! Det är ett väldigt smart pass. Gör man det på samma plats med samma upplägg varje månad så får man ett hum om hur man ligger till. Du kör ju dina 10K i full fart som funkar på liknande sätt för dig skulle jag tro. Tycker du har det mest originella upplägget jag nånsin läst om. Och det liknar mitt gamla upplägg från när jag var mellan 30-35 år, sprang då sista milen på Lidingöloppet tre gånger i veckan, oftast med näst intill full gas. (Fattar idag inte hur jag pallade...)

Frank Witte | 28 april 2015

:) ja det går lite mot strömmen men verkar vara rätt koncept för mig så länge jag inte blir fast i komfortzonen vilket jag arbetar mig ifrån just nu:).

JB | 28 april 2015

3:53 är ju bra (... men det ser ut som att du blev straffad av den)! Tusingar är en sport i sporten... tricket är enligt mig att springa dom progressivt.

Martin Andersson | 29 april 2015

Sprang en del på Årstabron när jag jobbade på Södermalm. Som jag minns ganska stor skillnad på riktningarna. Jag hade oftast 10s bättre på vägen tillbaka mot stan. Ser att det är varannan för dig också.

Johan Södersten | 30 april 2015

Ja det är varannan damernas på Årstabron. Oftast motvind just den besvärliga vägen också. Försöker alltid avsluta med en snabb intervall Martin, men inte så lätt alla gånger. Nu hade jag hjälp av vinden och lutningen nedför.

Frank Witte | 3 maj 2015

annons