Intervaller Rhodos 2x10x200 m med 30 sek joggvila och 1 min serievila

Tisdag 12 maj 2015 20:30

Löpning - Kort intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Svårt att få till nån kvalitetsteäning på semestern som vi i år spenderar i Lalyssos Rhodos.

När barnen lagt sig var det dags för lite egentid! Klockan sprang dock iväg
så jag försökte få till ett intensivt/effektivt pass. Hittade en relativt plan, rak och obefolkat stråk på hotellområdet bakom de långa hotellbyggnaderna ( Sunshine Calimera club ) i Lalyssos på Rhodos! Körde ca 200 m fram och tillbaka med 30 sek joggvila som blev ca 100 m och 1 min serievila efter 10 intervaller. Svårt att få upp farten i värmen
men tror det blev ett bra pass till slut. Joggade ner runt hotellområdet
som var ca 600 m per varv. Skönt att få ta i lite, då jag inte sprungit på
ett par dagar!

9,6 km
Distans

37:13
Tid

3:53 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,20 km	05:30	4:35 min/km
Repetition 1	200 m	00:42	3:30 min/km
Repetition 2	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 3	200 m	00:42	3:30 min/km
Repetition 4	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 5	200 m	00:42	3:30 min/km
Repetition 6	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 7	200 m	00:42	3:30 min/km
Repetition 8	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 9	200 m	00:41	3:25 min/km
Repetition 10	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 11	200 m	00:41	3:25 min/km
Repetition 12	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 13	200 m	00:40	3:20 min/km
Repetition 14	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 15	200 m	00:40	3:20 min/km
Repetition 16	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 17	200 m	00:40	3:20 min/km
Repetition 18	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 19	200 m	00:40	3:20 min/km
Serievila 1 min
Repetition 20	100 m	01:00	10:00 min/km
Repetition 21	200 m	00:43	3:35 min/km
Repetition 22	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 23	200 m	00:43	3:35 min/km
Repetition 24	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 25	200 m	00:42	3:30 min/km
Repetition 26	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 27	200 m	00:42	3:30 min/km
Repetition 28	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 29	200 m	00:42	3:30 min/km
Repetition 30	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 31	200 m	00:41	3:25 min/km
Repetition 32	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 33	200 m	00:41	3:25 min/km
Repetition 34	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 35	200 m	00:40	3:20 min/km
Repetition 36	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 37	200 m	00:40	3:20 min/km
Repetition 38	100 m	00:30	5:00 min/km
Repetition 39	200 m	00:39	3:15 min/km
Nerjogg	2,50 km	08:00	3:12 min/km

Skor

Saucony Fastwitch 5

Total distans:

19:50:04

242 km

Gilla passet

annons