Göteborgsvarvet

Skönt med en revansch efter att jag väggade 2014.

Upplägget i år var att gå hårt på AIK halvmara och njuta av av folkfesten och springa mer på känsla under Varvet!

Kom lite sent och fick inte till nån vidare uppvärmning. Men lite puls och stretch fick jag till!

Nära idealiskt väder för att vara Varvet med 13 C sol och 4 västlig vind (medvind på Hisingen).

Starten går och jag kommer iväg bra! Ganska lätt känsla men det märks att pulsen sticker snabbare nu när det blivit varmare men inget direkt flås! Är lite förrädiskt och det var nog k den fällan jag gick ifjol! Idag höll jag koll på pulsen och tänkte att jag inte skulle hå över 180 första halvan! Lätt och kontrollerat utan att forcera och första milen avverkas på 38,58 i princip samma tid som på AIK halvmara! Kunde fortsätta springa avslappnat då jag nu låg före planen som var att ligga runt 40 på milen! Rullade vidare utan att titta så mycket på klockan men höll tempot hyggligt! 15 km på 59,05 vilket var 3,30 snabbare än ifjol. Hade dock fått en håll-liknande känsla i bröstet vid 11 km som inte släppte förrän vid ca 16 km! Nerför Älvsborgsbron sprang jag om Frida Södermark men även Spiderman och senare en stjärngosse. Segt motlut upp för Avenyn och tappade en del tid men fortsatt ok känsla dock nu med en puls runt 185.
Hade bara tagit en mun vatten vid 2 tillfällen men tig en svamp vid Götaplatsen som jag sen passade på att doppa i en mugg vatten vid två vätskestationer! Ganska tungt sista 5 km men rullade på utan att forcera och plåga mig nåt speciellt!
Överlag en genomgående lätt känsla! 4 slag lägre snittpuls än ifjol som gick på 1,31,45 och en sänkning med 7,28 min. Ökade lite sista km och spurtade inte dörren inne på stadion!

Nöjd med dagen med tanke på den goda känslan!


Missade några markeringar.
1 km
2 km 3,48 x 2
3 km 3,45
4 km
5 km 3,54 x 2
6 km 4,13
7 km
8 km 3,44 x 2
9 km 3,47
10 km 4,04
11 km 3,58
12 km 3,50
13 km 3,59
14 km 4,03
15 km
16 km 3,59 x 2
17 km 4,08
18 km
19 km 4,04 x 2
20 km 4,17
21 km 3,53

5 km 19,27 (3,54 tempo)
10km 19,31 (38,58) (3,54 & 3,54)
15km 20,07 (59,05) (4,01 & 3,56)
20km 20,51 (1,19,56) (4,10 & 4,00)
21,1 km 4,21 (1,24,17) (3,57 & 4,00)

Placering 451
I klassen 241
Totalt 471