Tester Aktivitus

Onsdag 8 juli 2015 15:00

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Då var testerna genomförda som jag sett fram emot. Motiverande upplevelse som jag hoppas ska ge träningen en extra boost.

Sammanfattningsvis kan man säga att jag behöver platta till laktatkurvan. (träna aerobt, så att jag kan nyttja fett som bränsle även vid högre fart) och sedan springa mer tröskelpass för att flytta mjölksyra tröskeln ytterligare lite högre.

Ska även få ett 16 veckors träningsprogram utifrån resultaten under veckan, ska bli spännande!

- Syreupptag 65,6

- Tröskel 175 och 16,8 km/ tim eller 3,35
6x4 min med start på 12 km/tim el 5 min/km med ökning 1 km/ tim var 4 min och ett nytt blodprov.

- Vo2-max 186, vilket är skumt då jag skälv mätt upp högre värden 5-10 gånger?! Estimerad maxpuls 190.
Sprang på 15 km/tim el 4 min/km i 7,20 min innan jag klev av bandet. Ökade lutningen med 1% per minut.
Fett 10,7%

Nöjd med utfallet men också glad att det finns saker att jobba på.

12,2 km
Distans

1:17:00
Tid

6:19 min/km
Snitt

Skor

Saucony Fastwitch 5

Total distans:

19:50:04

242 km

Gillas av

Marie Matérne och Jakob Frick

Kommentarer

Kul! Bra värden. Du har 10 sek snabbare tröskelfart än jag, vilket stämmer ganska bra överens med våra miltider. Eller hur? Jag hade 16 km/h där. Hur såg din laktatkurva ut?

Jakob Frick | 8 juli 2015

Kurvan var ok men kan både bli plattare och mer exponensiell! Fattar inte hur jag ska kunna ligga och mala i 3,3?! Det är snabbare än PB på 5000m!

Elias | 9 juli 2015

Vi får nog snacka om detta över telefon!

Jakob Frick | 10 juli 2015

annons