Lång intervall

3 min intervaller med 2 min i tröskelfart och sista minuten lite snabbare. Sprang till Sumpans IP och körde. 2 varv blir 732 m och borde vara nära 3min. Och öka farten på sista 200 m. Men nu hade jag lite dåligt med tid så jag hann bara köra 4 st. Så första 532 m blev det lite snabbare än tröskel men ändå inte snabbare än att jag kunde slå på en sista växel. Vila körde jag stå/gåvila i 90 s. Snittfarten blev ca 4:00 min/km. Och det är väl godkänt, men det kändes inte så bra. Inga lätta steg och inget flyt. Fick försöka tänka på att hålla uppe steget.