Vo2-max-test GIH

Tisdag 22 september 2015 12:10

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Kanske inte den bästa uppladdningen inför LL 30?! men men

Deltar i en studie på Örebro Universitet som heter APRO och detta var första besökstillfället.

Detta test gjordes som intervallerna visar:

Start på 10 km/tim och 1% lutning på bandet. Öka farten med 1 km/tim varannan minut till total utmattning. Svårt att pressa ur det sista med sele och mask men det gick helt ok.

Reultatet blev 62 ml/minut/kg och nådde en maxpuls av 192.

Tanken med testet är sedan att inleda studien med ett pass på 60 min och 80% av max (13,6 km/tim = 4,25 min/km) och sedan göra samma test efter studietidens slut.

Nu blir det jogg, linement, kompressionstrumper och foamroller resten av vecka.

Så bärgar jag silvret på LL 30 i helgen!
http://www.oru.se/apro/

3,75 km
Distans

16:30
Tid

4:24 min/km
Snitt

192
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	330 m	02:00	6:04 min/km
10 km/tim
Repetition 2	370 m	02:00	5:24 min/km
11 km/tim
Repetition 3	400 m	02:00	5:00 min/km
12 km/tim
Repetition 4	430 m	02:00	4:39 min/km
13 km/tim
Repetition 5	470 m	02:00	4:15 min/km
14 km/tim
Repetition 6	500 m	02:00	4:00 min/km
15 km/tim
Repetition 7	530 m	02:00	3:46 min/km
16 km/tim
Repetition 8	570 m	02:00	3:31 min/km
17 km/tim
Repetition 9	150 m	00:30	3:20 min/km
18 km/tim

Skor

Saucony Fastwitch 5

Total distans:

19:50:04

242 km

Gillas av

Johan I och Maria Engström

Kommentarer

Häftigt test! Kanske svårt att få ut allt med sådan ökning dock. Lungkapaciteten är ju inte nödvändigtvis så direkt kopplad till att man skall klara en viss fart. Har man lite sega ben eller inte brukar träna i sub 3:20 min/km, så är det ju inte lätt att springa i sådan fart även om man så skulle börja på den farten och vara utvilad.

60 min i 15 km/h låter som ett av mina pass =) Nästan en halvmara på bandet snart då! Kul!

Johan I | 22 september 2015

Ja, det blir ett fint pass!

Elias | 23 september 2015

annons