EIK Supertusingar

Onsdag 6 januari 2016 20:03

Löpning - Intervaller

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

5x(100+200+300+400)

Lite överambitiös som vanligt när intervallstegen börjar med korta distanser.
Men jag kände mig lätt i kroppen och gav det ett försök, dvs hålla 20-21s/100m vilket blir 3:20-3:30 tempo.
Höll ihop det rätt bra och det var bara på 3 och 4-hundrigarna på de två sista seten som jag gled iväg upp mot 3:40
Sen gick väl egentligen allt lite fortare än så för jag körde ute på bana 4 hela tiden så jag sprang ju lite längre på varje intervall.

Pulskurvan är lite knasig för jag hade av någon anledning en hel del kontaktproblem idag men att jag var uppe på 97-98% på sista 4-hundringen kan nog faktiskt stämma.

8,24 km
Distans

59:03
Tid

7:10 min/km
Snitt

162
Snittpuls

196
Maxpuls

110
Stegfrekvens

52 meter
Total stigning (klocka)

Skor

New Balance RC1400

Total distans:

111:16:11

1098 km

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,36 km	7:47	5:42	162	7:47	1,36 km
2	0,06 km	3:49	01:02:56	151	11:36	1,42 km
3	0,08 km	0:20	4:02	136	11:56	1,51 km
4	0,04 km	0:31	13:01	143	12:27	1,55 km
5	0,20 km	0:43	3:28	153	13:10	1,75 km
6	0,03 km	0:41	19:48	166	13:51	1,79 km
7	0,33 km	1:04	3:17	165	14:55	2,11 km
8	0,04 km	1:00	28:16	162	15:55	2,15 km
9	0,41 km	1:27	3:32	158	17:22	2,56 km
10	0,07 km	2:01	27:29	157	19:22	2,63 km
11	0,10 km	0:21	3:25	153	19:43	2,73 km
12	0,04 km	0:40	16:19	154	20:24	2,77 km
13	0,21 km	0:40	3:15	160	21:04	2,98 km
14	0,04 km	0:47	18:36	163	21:51	3,02 km
15	0,33 km	1:01	3:04	164	22:51	3,35 km
16	0,03 km	1:00	34:43	171	23:51	3,38 km
17	0,43 km	1:24	3:17	177	25:16	3,81 km
18	0,04 km	2:01	54:36	172	27:16	3,84 km
19	0,10 km	0:22	3:37	168	27:38	3,94 km
20	0,03 km	0:42	25:04	170	28:20	3,97 km
21	0,25 km	0:40	2:43	170	28:59	4,22 km
22	0,07 km	0:46	11:50	176	29:46	4,28 km
23	0,34 km	1:02	3:04	173	30:48	4,62 km
24	0,08 km	1:03	13:33	165	31:51	4,69 km
25	0,41 km	1:25	3:26	168	33:16	5,11 km
26	0,07 km	2:13	32:17	172	35:29	5,18 km
27	0,11 km	0:20	3:13	162	35:49	5,28 km
28	0,05 km	0:41	15:04	167	36:30	5,33 km
29	0,22 km	0:41	3:09	167	37:11	5,55 km
30	0,04 km	0:50	19:55	163	38:01	5,59 km
31	0,32 km	1:04	3:21	160	39:05	5,90 km
32	0,05 km	1:01	20:01	162	40:06	5,96 km
33	0,42 km	1:26	3:24	154	41:31	6,37 km
34	0,06 km	2:01	31:10	171	43:32	6,44 km
35	0,11 km	0:19	3:00	170	43:51	6,55 km
36	0,06 km	0:36	10:05	172	44:27	6,61 km
37	0,20 km	0:42	3:27	170	45:09	6,81 km
38	0,02 km	0:45	37:13	175	45:54	6,83 km
39	0,31 km	1:03	3:23	179	46:56	7,13 km
40	0,05 km	1:01	18:32	183	47:57	7,19 km
41	0,39 km	1:29	3:47	187	49:26	7,58 km
42	0,08 km	5:50	01:15:53	137	55:16	7,66 km
43	0,58 km	3:47	6:31	155	59:03	8,24 km

annons