EIK Intervallstege

Onsdag 27 januari 2016 19:59

Löpning - Intervaller

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

2x(4x100+2x200+1x400+2x200+4x100)
Lät som ett roligt pass när jag klurade på vad vi skulle köra.
Typ milfart på 4-hundringen och så snabbare ju kortare distans.
Vilan mellan varje intervall ungefär 50-75% av tiden för föregående intervall.

Roligt är ju en definitionsfråga. Jobbigt var det iaf. Rejält jobbigt.
Jag klarade inte av att komma ner på samma tider på de avslutande hundringarna i det första setet.
Drog ner tempot lite på andra setet och höll i hop bättre.

Ett jobbigt pass var det och inte blev det mindre jobbigt när man hade funderat på lämpliga tider för varje intervall och sen la sig och körde på bana 4. Dom där extra metrarna gör rätt mycket.

6,91 km
Distans

50:34
Tid

7:19 min/km
Snitt

155
Snittpuls

188
Maxpuls

138
Stegfrekvens

17 meter
Total stigning (klocka)

Skor

New Balance RC1400

Total distans:

111:16:11

1098 km

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,83 km	13:16	7:14	139	13:16	1,83 km
2	0,12 km	0:17	2:25	122	13:33	1,95 km
3	0,02 km	0:18	15:56	158	13:51	1,97 km
4	0,13 km	0:18	2:20	170	14:09	2,10 km
5	0,03 km	0:16	8:39	176	14:25	2,13 km
6	0,05 km	0:19	6:29	176	14:45	2,18 km
7	0,03 km	0:16	9:13	182	15:01	2,21 km
8	0,11 km	0:20	2:57	180	15:20	2,32 km
9	0,03 km	0:31	18:17	183	15:51	2,35 km
10	0,18 km	0:40	3:43	182	16:30	2,52 km
11	0,04 km	0:27	12:08	184	16:57	2,56 km
12	0,20 km	0:40	3:18	183	17:37	2,76 km
13	0,02 km	0:30	23:55	182	18:06	2,78 km
14	0,37 km	1:34	4:12	184	19:41	3,16 km
15	0,01 km	0:51	01:01:09	174	20:32	3,17 km
16	0,19 km	0:40	3:30	173	21:12	3,36 km
17	0,02 km	0:31	20:59	178	21:43	3,38 km
18	0,19 km	0:43	3:49	178	22:26	3,57 km
19	0,01 km	0:47	54:45	173	23:12	3,59 km
20	0,09 km	0:19	3:30	167	23:31	3,68 km
21	0,03 km	0:16	10:00	175	23:48	3,70 km
22	0,09 km	0:21	3:52	176	24:09	3,79 km
23	0,02 km	0:22	15:45	178	24:31	3,82 km
24	0,09 km	0:22	3:56	175	24:53	3,91 km
25	0,01 km	0:19	24:01	176	25:12	3,92 km
26	0,09 km	0:24	4:16	174	25:36	4,02 km
27	0,23 km	5:01	22:03	130	30:36	4,24 km
28	0,07 km	0:21	4:46	134	30:58	4,32 km
29	0,03 km	0:17	9:15	150	31:14	4,35 km
30	0,09 km	0:22	4:00	157	31:37	4,44 km
31	0,03 km	0:17	11:17	164	31:54	4,47 km
32	0,08 km	0:23	4:34	166	32:16	4,55 km
33	0,02 km	0:17	12:12	171	32:34	4,57 km
34	0,07 km	0:22	4:58	169	32:56	4,65 km
35	0,02 km	0:33	30:17	169	33:29	4,66 km
36	0,18 km	0:44	4:09	171	34:12	4,84 km
37	0,01 km	0:30	36:16	175	34:42	4,85 km
38	0,16 km	0:44	4:32	174	35:26	5,02 km
39	0,03 km	0:46	24:21	171	36:13	5,05 km
40	0,35 km	1:38	4:40	174	37:51	5,40 km
41	0,03 km	1:02	34:24	168	38:53	5,43 km
42	0,18 km	0:43	4:03	167	39:36	5,61 km
43	0,01 km	0:31	42:53	169	40:07	5,62 km
44	0,19 km	0:44	3:55	173	40:51	5,81 km
45	0,03 km	0:35	20:48	172	41:26	5,83 km
46	0,10 km	0:20	3:26	170	41:46	5,93 km
47	0,02 km	0:17	15:11	176	42:03	5,95 km
48	0,06 km	0:21	5:32	176	42:24	6,01 km
49	0,02 km	0:17	12:17	178	42:41	6,04 km
50	0,07 km	0:21	5:22	176	43:03	6,10 km
51	0,02 km	0:19	14:43	178	43:21	6,13 km
52	0,09 km	0:22	3:59	175	43:43	6,22 km
53	0,69 km	6:10	8:53	141	49:53	6,91 km
54	0,00 km	0:42	02:38:50	133	50:35	6,91 km

annons