Kuperade 70/20 intervaller

Första strukturerade intervallpasset sedan omstarten. Men det passet jag körde idag har jag inte kört innan, i alla fall inte i kuperad terräng. Det blev jobbigare än väntat och jag fick ta lite längre vila mellan varje intervall på andra varvet.
Jag körde "70/20" intervaller i det kuperade terrängspåret i Spånen. Hade märkt ut på förhand vilka lyktstolpar jag skulle köra mellan och sedan gåvila mellan 2 stolpar, sedan på det igen. Körde 10 stycken intervaller. Klockan stämmer dåligt, så det är svårt att kunna lita på farterna men jag tog ett medel på alla 10 intervallerna och då hamnar det på ett snitt på 3:37 i tempo på själva intervallerna. Det blev tider mellan 70-83 sekunder, inte så konstigt eftersom någon intervall är helt utför medan någon är nästan helt uppför.
Gåvilan blev mellan 30-45 sekunder. Allt längre ju längre intervallerna fortskred, särskilt de 4 sista var tunga, fick inte ner pulsen mellan dom utan att gå väldigt sakta.