Kuperade 70/20 intervaller

Körde intervaller redan idag, i morgon börjar orienteringsträningen med dottern igen, det funkar inte att köra intervaller innan den träningen, sliter alldeles för mycket. Jag behöver gott om tid när det är dags för intervallpass. Kände mig lite seg inför och under uppvärmningen, så jag hade inga större förhoppningar. Men när jag väl drog igång så kändes benen, till min stora förvåning, väldigt pigga. Det blev lite längre gåvila mellan intervallerna än förra gången, runt 45 sekunder istället för 40, möjligt att det gjorde att det gick lite fortare i snitt idag.
Kuperade "70/20" intervaller. 10*360 meter, snittempo, 3:25
Det var skön känsla idag och jag kände mig stark i benen under hela passet. Annars brukar det vara rejält segt under nerjoggen, men inte idag. Lite stram i högerskinkan under nerjoggen, annars inga större känningar.
Jag tror denna typ av intervallpass är väldigt bra för att få en omfattande snabbhetsträning, det varierar rejält mellan varje intervall när man kör dom på en 2 km lång, kuperad slinga. Några blir helt utför, några helt uppför, alla muskler får vara med.
Den snabbaste idag gick i 3.06 tempo. Svagt utför, den långsammaste i 3:45 tempo. Pulsen i slutet på varje intervall nästan konstant, 166. Den något längre vilan mellan intervallerna idag gjorde att jag kunde trycka på lite extra. Det är svårt att veta vilket som gör bäst nytta, kortare vila mellan, men ett lägre tempo på intervallerna eller som idag, längre paus men med mer fart under intervallerna?