EIK Munktell Intervaller

Onsdag 18 januari 2017 19:59

Löpning - Intervaller

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Uppvärmning, löpskolning
4x ( 4x100 + 2x200 + 1x400 )
Nedjogg

Planen var väl att hålla miltempo på 400 och ev något snabbare på 100 och 200.
Sen varför jag alltid får för mig att mitt miltempo är 40s/200m => 3:20min/km är ju en annan femma.
20-21s på hundringarna, 39-41s på 2-hundringarna och 1:23-1:26min på 4-hundringarn är nog egenligen lite onödigt tufft för mig. Men när det är kul, man orkar köra någon sekund fortare på sista 400 och man inte går sönder, ja då är det väl bara att köra på.

Note to self: Jobba på distans, distans, distans. Farten verkar ändå finnas där typ.

8,97 km
Distans

1:04:28
Tid

7:11 min/km
Snitt

151
Snittpuls

192
Maxpuls

136
Stegfrekvens

6 meter
Total stigning (klocka)

Skor

New Balance RC1400

Total distans:

111:16:11

1098 km

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,62 km	20:06	7:40	131	20:06	2,62 km
2	0,07 km	0:21	4:57	120	20:27	2,69 km
3	0,03 km	0:20	11:38	148	20:48	2,72 km
4	0,08 km	0:21	4:24	154	21:09	2,80 km
5	0,02 km	0:24	20:53	160	21:33	2,82 km
6	0,09 km	0:21	3:42	157	21:54	2,92 km
7	0,04 km	0:23	11:00	161	22:17	2,95 km
8	0,09 km	0:21	3:49	159	22:38	3,04 km
9	0,03 km	0:24	11:34	165	23:02	3,08 km
10	0,19 km	0:41	3:40	170	23:42	3,26 km
11	0,06 km	0:44	12:16	171	24:26	3,32 km
12	0,19 km	0:41	3:42	167	25:08	3,51 km
13	0,03 km	0:50	25:50	169	25:57	3,54 km
14	0,38 km	1:25	3:47	174	27:23	3,92 km
15	0,08 km	2:30	30:23	142	29:53	4,00 km
16	0,06 km	0:20	5:24	123	30:13	4,06 km
17	0,03 km	0:24	11:36	145	30:37	4,10 km
18	0,07 km	0:21	4:43	155	30:58	4,17 km
19	0,03 km	0:23	11:41	162	31:21	4,20 km
20	0,07 km	0:20	4:43	159	31:42	4,28 km
21	0,02 km	0:24	20:24	168	32:06	4,29 km
22	0,10 km	0:21	3:42	167	32:27	4,39 km
23	0,02 km	0:26	17:45	171	32:53	4,42 km
24	0,17 km	0:40	3:55	172	33:33	4,58 km
25	0,04 km	0:44	20:25	177	34:17	4,62 km
26	0,18 km	0:40	3:40	171	34:57	4,80 km
27	0,04 km	0:46	17:35	172	35:43	4,85 km
28	0,37 km	1:26	3:57	176	37:10	5,21 km
29	0,06 km	2:30	38:37	143	39:40	5,28 km
30	0,09 km	0:20	3:48	119	40:00	5,37 km
31	0,04 km	0:24	9:55	147	40:24	5,41 km
32	0,09 km	0:21	3:57	154	40:46	5,50 km
33	0,03 km	0:23	13:02	162	41:08	5,53 km
34	0,08 km	0:20	4:12	163	41:29	5,61 km
35	0,03 km	0:25	12:04	170	41:53	5,64 km
36	0,09 km	0:21	3:44	169	42:14	5,73 km
37	0,04 km	0:24	10:08	171	42:38	5,77 km
38	0,18 km	0:41	3:51	177	43:19	5,95 km
39	0,03 km	0:51	25:34	169	44:10	5,98 km
40	0,18 km	0:39	3:43	168	44:49	6,16 km
41	0,05 km	0:52	16:20	172	45:41	6,21 km
42	0,34 km	1:24	4:05	178	47:05	6,55 km
43	0,17 km	2:36	15:25	148	49:40	6,72 km
44	0,07 km	0:20	4:37	132	50:00	6,79 km
45	0,04 km	0:24	9:50	154	50:24	6,83 km
46	0,09 km	0:20	3:35	159	50:45	6,93 km
47	0,03 km	0:25	12:29	167	51:09	6,96 km
48	0,08 km	0:20	4:17	168	51:29	7,04 km
49	0,02 km	0:26	21:59	172	51:56	7,06 km
50	0,12 km	0:20	2:58	168	52:16	7,17 km
51	0,05 km	0:29	9:30	175	52:45	7,22 km
52	0,19 km	0:39	3:25	177	53:24	7,42 km
53	0,05 km	0:51	17:55	173	54:16	7,46 km
54	0,18 km	0:38	3:35	173	54:54	7,64 km
55	0,04 km	0:56	22:30	173	55:49	7,68 km
56	0,36 km	1:23	3:52	180	57:12	8,04 km
57	0,06 km	1:20	22:09	173	58:33	8,10 km
58	0,86 km	5:56	6:52	143	1:04:29	8,97 km

annons