Distans

Om din stegfrekvens stämmer, dvs. 82x2=164 så skulle du tjäna på att korta ner steget. En allt för låg kadens skulle i ditt fall kunna vara en bidragande orsak till PFSS. Du tar för långa steg och belastar knäna. Kadensen är i hög grad beroende av farten, men 4.44 min/km är ändå relativt snabbt så testa gärna att springa med ett litet kortare steg, men med mer frekvens.

Jag har länge funderat på det. När jag ser mitt eget steg jämfört med andra ser det ut som att jag tar väldigt långa steg. Testar ibland att köra kortare steg men det är ju väldigt lätt att falla tillbaks i gamla mönster. Det är väldigt jobbigt att öka frekvensen också :-D. Men det kan ju vara något att öva på, tack för tips!

Använd armarna mer aktivt. Det hjälper till att få fart på benen. Testa gärna att ha armarna något högre upp än vanligt. Om du ska ändra något i din löpteknik måste du sänka farten. När du springer snabbt kopplar du på mla vanor. Jag är inte så modern av mig, men det finns appar med metronom. Du kan träna din stegfrekvens med denna. Eller träna i backe där du tvingas korta ner steget och landa mer på den främre delen av foten. Många tror felaktigt att man inte ska landa på hälen när man springer. På vilken del av foten du landar på har ingen betydelse. Det man däremot inte ska göra är att landa långt framför sin tyngdpunkt med hälen. Då får man problem med knäna garanterat.

Ja, jag tror det är ett av mina problem, att jag sätter fötterna för långt fram. Jag har tänkt på det, speciellt när jag ska springa fortare. Distanspassen är ju perfekt tillfälle att öva på teknik. Har tendens till mer rörelse på höger sida också. Det är något jag behöver träna på. Var ser du stegfrekvensen förresten? Strava?

Jag såg det här på jogg under Distans. Men det är importerat från Strava så där kan du följa din kadens under hela passet. Här syns bara medelvärdet.

Jag har motsatt "problem", för kort steg men med en jävla frekvens. Om klockan stämmer så ligger jag på 184-188 spm på vanlig distanspass 4.50-5.10, på tävlingar är det typ 190-200 spm beroende på distans och kupering. Några tips för ett längre steg? Backe? Rörlighet? (få som är stelare än mig).

Daniel, en så pass hög frekvens tyder på relativt korta ben. Det kan man inte göra så mycket åt. Din höga kadens medför många andra fördelar, tex lägre markkontakttid. Stelhet i höfterna skapar mer fjädrande energiöverföring i frånskjutet. Allt detta leder till en bättre löpekonomi. I ditt fall skulle jag inte ändra på någonting givet din anatomi.

Det stämmer, är 168 cm och har korta ben!
Låter ju bra, även om jag gärna vill ha lite längre steg, spec i fart, men så är det ju alltid ;). Tack för svar :)